Cara pemanasan sebelum berlari

Jika Anda tidak ingin terluka saat berlari, Anda harus melakukan pemanasan sebelum berlari!

Tdi sini adalah6 manfaat yang bisa kamu rasakan saat melakukan pemanasan sebelum berlari
1. Dapat meningkatkan suhu tubuh kita, mengurangi kekentalan jaringan lunak, dan mengurangi kemungkinan ketegangan otot.

2.Aktifkan vitalitas otot, buat otot lebih kuat dan kuat, lari lebih cepat.

3.Bangun vitalitas jantung dan paru-paru, persingkat waktu untuk memasuki kondisi fisik terbaik, dan raih efek olahraga yang lebih baik.

4.Meningkatkan sekresi cairan sinovial pada persendian dan menghindari nyeri pada persendian seperti lutut karena kaku.

5.Biarkan organ dalam tubuh beradaptasi dengan ritme latihan yang akan dimulai, dan kurangi "fenomena kacau" (olahraga sakit perut).

6.Membuat sistem saraf lebih sensitif dan lebih fokus saat berlari untuk menghindari terjatuh secara tidak sengaja.

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga, yang membantu kita melumasi persendian tubuh kita, meregangkan dan mengendurkan otot kita, serta mengatur jantung dan paru-paru.Tapi pemanasan yang salah lebih buruk daripada tidak ada pemanasan, seperti tindakan berikut

Karena pemanasan masih sangat mudah cedera, banyak pelari yang tidak mengetahui tindakan pemanasan standar, sehingga joging beberapa saat sebelum berolahraga, yang telah menjadi pilihan pemanasan bagi kebanyakan orang.Jogging bukanlah pengganti pemanasan

Pandangan utama ilmu olahraga modern adalah joging-otot dinamis traksi-pemanasan khusus. Karena pemanasan masih sangat mudah cedera, banyak pelari yang tidak mengetahui standarnya

Pemanasan dimulai dengan joging, tetapi jogging bukanlah semua pemanasan.Traksi dinamis otot mengacu pada traksi otot berulang kali melalui tindakan tertentu.

Pemanasan khusus bahkan lebih sederhana.Untuk bermain bola basket, pertama-tama Anda harus menangkap bola dan menembak untuk melakukan pemanasan;bermain sepak bola untuk pemanasan dengan tembakan;bermain bulu tangkis untuk pemanasan dengan ayunan.

Jadi bagaimana Anda melakukan pemanasan untuk berlari?Berikut rangkaian lengkap tindakan pemanasan sebelum berlari untuk komunikasi dan pembelajaran.
Lakukan setiap tindakan berikut selama 10-15 detik, dan satu set tidak apa-apa.

Traksi dinamis di bagian depan paha

Traksi dinamis di bagian belakang paha

Peregangan betis dinamis

Peregangan pinggul dinamis

Melangkah maju dan mundur alas langkah

Appel angkat kaki tinggi

Lari memang untuk membuat tubuh lebih sehat, sehingga perlu dilakukan pemanasan sebelum lari. Jika Anda tidak sempat melakukan pemanasan dan lari demi lari, Anda hanya akan menambah jarak tempuh, tetapi akan membawa kerusakan fisik.Temukan cara terbaik untuk melakukan pemanasan untuk diri sendiri, sehingga Anda tidak lagi memiliki risiko cedera, berlarilah dengan lebih percaya diri, dan berlarilah dengan gembira!