Cara Minum Air yang Benar untuk Berkendara di Luar Ruangan

Kadar air rata-rata pria normal sekitar 60%, kadar air wanita 50%, dan kadar air atlet tingkat tinggi mendekati 70% (karena kadar air otot setinggi 75% dan kadar air lemak hanya 10%).Air adalah komponen darah yang paling penting.Ini dapat mengangkut nutrisi, oksigen, dan hormon ke sel dan mengambil produk sampingan dari metabolisme.Ini juga merupakan komponen kunci dari mekanisme pengaturan suhu tubuh manusia.Air dan elektrolit berpartisipasi dalam kontrol tekanan osmotik manusia dan menjaga keseimbangan tubuh manusia.Jadi bagaimana cara mengisi air dengan benar saat berolahraga merupakan hal yang wajib bagi setiap pengendara.

Pertama, jangan menunggu untuk minum air sampai Anda haus.Hampir tidak mungkin bagi orang untuk minum cukup air untuk menjaga keseimbangan air tubuh selama berolahraga.Hilangnya air tubuh manusia selama latihan berkepanjangan akan menyebabkan tekanan osmotik plasma yang lebih tinggi.Saat kita merasa haus, tubuh kita sudah kehilangan air sebanyak 1,5-2L.Terutama bersepeda di lingkungan musim panas yang lembab dan panas, tubuh kehilangan air lebih cepat, mempercepat risiko dehidrasi tubuh, yang akan menyebabkan penurunan volume darah secara bertahap, berkurangnya keringat, dan detak jantung yang lebih cepat, yang menyebabkan munculnya gejala dini. kelelahan.Mungkin juga ada angina pektoris yang mengancam jiwa.Oleh karena itu, bersepeda musim panas untuk mengisi air tidak dapat diabaikan.Apakah Anda berani mengabaikan pentingnya air minum saat ini?

Lantas bagaimana cara minum air yang benar?Bahkan saat Anda belum mulai bersepeda, sebenarnya Anda harus mulai minum air putih untuk menjaga keseimbangan air tubuh.Air yang diminum saat bersepeda membutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk dapat digunakan oleh tubuh kita, dan jeda minum air yang terlalu lama dapat menyebabkan air tubuh turun, sehingga tidak dapat terhidrasi sepenuhnya.Minum air hanya jika Anda haus akan membuat tubuh Anda kekurangan air ringan untuk waktu yang lama.Oleh karena itu, disarankan untuk mengisi ulang air setiap 15 menit saat bersepeda di musim panas.Jika ini adalah latihan intensitas sedang hingga tinggi, disarankan untuk mengisi air setiap 10 menit sekali.Jumlah kecil dan berkali-kali.Oleh karena itu, Anda harus membawa portablebotol olahragaataukantong airketika Anda berkendara di luar ruangan.Produk yang mudah digunakan memungkinkan Anda mengisi ulang air kapan saja dan di mana saja selama berolahraga, dan tidak membebani Anda.