Leiðbeiningar um faraldur útivistar

Viðeigandi hreyfing utandyra getur bætt heilsuna og bætt lífsgæði.Hins vegar er núverandi nýi kórónulungnabólgufaraldurinn ekki alveg liðinn.Jafnvel þótt þú þolir ekki að umfaðma náttúruna, verður þú að fara varlega út og gera varúðarráðstafanir.Leyfðu mér að deila með þér nokkrum varúðarráðstöfunum fyrir útiíþróttir meðan á faraldurnum stendur.

NO.1 Veldu umhverfi með fámennu og opnu rými og góða loftflæði.

Loftræsting er afar mikilvæg fyrir vírusvörn og eftirlit.Nýja krúnu lungnabólgufaraldrinum er ekki alveg lokið.Þegar þú ert úti í íþróttum verður þú að forðast að koma saman og reyna að fara ekki á almenna íþróttastaði;þú getur valið staði með færri fólki, svo sem árbakkar, sjávarsíður, skógargarða og aðra loftræsta staði;samfélagsgöngur eru bestar Ekki velja, venjulega verða íbúar fleiri;ekki er ráðlegt að skokka á götunni.

NEI.2 Veldu réttan tíma fyrir hreyfingu og forðastu að hlaupa á kvöldin

Sumarveður er breytilegt, ekki á hverjum degi hentar fyrir útiíþróttir.Reyndu að fara út þegar himinninn er bjartur og skýlaus.Ef þú lendir í þoku, rigningu o.s.frv., er mælt með því að fara ekki út.Vegna mikils hitamismunar á milli morguns og kvölds er best að forðast að fara of snemma út, sérstaklega fyrir aldraða með langvinna sjúkdóma eins og hjarta- og æðasjúkdóma.Þú getur farið út í hálftíma til klukkutíma eftir klukkan 90 á morgnana og áður en sólin sest klukkan 4 eða 5 síðdegis.Hitinn er lægri á nóttunni og loftgæðin verri en á daginn.Forðastu næturhlaup og aðrar íþróttir eftir klukkan 8 eða 9 á kvöldin.Þegar þú æfir skaltu hafa frumkvæði að því að halda meira en 2 metra fjarlægð með öðrum og forðast mannfjöldann.

NEI.3 Einbeittu þér að þolþjálfun og stjórnaðu styrkleika hreyfingarinnar.

Á meðan faraldurinn stendur yfir ætti almenningur að bregðast við einn, forðast hópíþróttir eins og körfubolta, fótbolta o.s.frv., eða fara í útiböð og sundlaugar til að forðast krosssmit.Ekki stunda mikla, langtíma, átakaþjálfun, annars er auðvelt að þreyta eða valda vöðvaskemmdum og draga úr ónæmi líkamans.Ekki er mælt með því að klettaklifur, maraþon, bátasiglingar og aðrar jaðaríþróttir og miklar viðburðir, sérstaklega þeir sem hafa enga reynslu á þessu sviði, mega ekki taka áhættu.

Fimm hlutir sem hægt er að gera í útiíþróttum

①Notaðu grímu

Einnig er nauðsynlegt að vera með grímu þegar æft er utandyra.Til að draga úr tilfinningu um að halda niðri í sér andanum er hægt að nota einnota lækningagrímur, loftlokugrímur eða íþróttahlífðargrímur.Þú getur andað að þér fersku lofti án þess að vera með grímu þegar enginn annar er í kringum þig á opnu svæði með góða loftflæði, en þú verður að vera með það fyrirfram þegar einhver á leið hjá.

②Bætið vatni við

Þó það sé ekki hentugt að vera með grímu er nauðsynlegt að fylla á vatn á meðan á æfingu stendur.Mælt er með því að bera aíþróttaflaska með þér.Það er ekki við hæfi að drekka kalt og heitt vatn.

③halda hita

Útihitastigið er mjög breytilegt, þannig að klæðast fötum af viðeigandi þykkt eftir veðri.

④Hreinsar hendur

Eftir heimkomuna ættir þú að fara úr úlpunni tímanlega, þvo þér um hendurnar og fara í bað.

⑤Forðastu snertingu

Þegar þú notar almenningssamgöngur til að fara á íþróttastaði skaltu ekki snerta munn, augu og nef.Eftir að hafa snert almenningsvöru verður þú að þvo hendur þínar eða sótthreinsa.