Hvernig á að hita upp fyrir hlaup

Ef þú vilt ekki meiða þig þegar þú ert að hlaupa verður þú að hita upp áður en þú hleypur!

Thér eru6 kostir sem þú getur fundið fyrir þegar þú hitar upp fyrir hlaup
1.Það getur hækkað líkamshita okkar, dregið úr seigju mjúkvefja og dregið úr líkum á vöðvaspennu.

2.Virkja vöðvaþrótt, gera vöðvana sterkari og sterkari, hlaupa hraðar.

3.Vakaðu upp orku hjartans og lungnanna, stytttu tímann til að komast í besta líkamlega ástandið og náðu betri æfingaáhrifum.

4.Stuðla að seytingu liðvökva í liðum og forðast verk í liðum eins og hnjám vegna stirðleika.

5.Láttu innri líffæri líkamans laga sig að takti æfingarinnar sem er að hefjast og minnkaðu „óreiðufyrirbærið“ (æfingar í magaverkjum).

6. Gerðu taugakerfið næmari og einbeittari meðan á hlaupum stendur til að forðast að falla fyrir slysni.

Nauðsynlegt er að hita upp fyrir æfingar sem hjálpar okkur að smyrja liðamót líkamans, teygja og slaka á vöðvum og stilla hjarta og lungu.En röng upphitun er verri en engin upphitun, eins og eftirfarandi aðgerðir

Þar sem upphitun er enn svo auðvelt að slasast, þekkja margir hlauparar ekki venjulega upphitunaraðgerðina, svo skokkaðu í nokkurn tíma áður en þú æfir, sem hefur orðið upphitunarvalkosturinn fyrir flesta.Skokk kemur ekki í staðinn fyrir upphitun

Almennt viðhorf nútíma íþróttavísinda er skokk - kraftmikið tog í vöðvum - sérstök upphitun. Þar sem upphitun er enn svo auðvelt að slasast, þekkja margir hlauparar ekki staðalinn

Upphitun byrjar með skokki, en skokk er ekki öll upphitunin.Kraftmikið tog vöðva vísar til endurtekins togs í vöðvum mörgum sinnum með sérstökum aðgerðum.

Sérstök upphitun er enn einfaldari.Til að spila körfubolta verður þú fyrst að grípa boltann og skjóta til að hita upp;spila fótbolta til að hita upp með skoti;spila badminton til að hita upp með sveiflu.

Svo hvernig ættir þú að hita upp fyrir hlaup?Eftirfarandi er heildarupphitunaraðgerðir áður en hlaupið er til samskipta og náms.
Gerðu hverja af eftirfarandi aðgerðum í 10-15 sekúndur og eitt sett er í lagi.

Dynamic grip framan á læri

Dynamic grip aftan á læri

Kraftmikil teygja í kálfa

Kraftmikil mjaðma teygja

Stígðu skrefamottuna fram og aftur

Appel háar fótalyftingar

Hlaup er til að gera líkamann heilbrigðari, svo það er nauðsynlegt að hita upp áður en þú hlaupar. Ef þú hefur ekki tíma til að hita upp og hlaupa vegna hlaupsins muntu aðeins ná kílómetrafjölda, en það mun hafa líkamlegan skaða í för með sér.Finndu bestu leiðina til að hita upp fyrir sjálfan þig, svo að þú eigir ekki lengur hættu á meiðslum, hlaupið meira sjálfstraust og hlaupið ánægður!