Varúðarráðstafanir í reiðmennsku

Núverandi hitastig gerir fólki enn mjög heitt, reiðmenn verða að fylgjast með þessu þegar þeir hjóla.

1. Það ætti að stjórna reiðtímanum.Mælt er með því að velja að fara snemma og koma seint til baka til að forðast heitasta tímann.Hjóla þegar sólin kemur upp.Koltvísýringurinn sem hefur fallið út í nótt mun dreifast af sólinni.Á þessum tíma, loftgæði Það er líka best.Margir hvítflibbar þurfa að vinna á daginn og hafa ekki tíma til að hjóla.Þeir geta aðeins valið að hjóla á nóttunni.Næturferðir eru fínar en á núverandi stigi faraldursins er samt nauðsynlegt að draga úr ferðum.

2. Áður en þú ferð skaltu hugsa um hvort þú hafir sofið vel í nótt.Svefn er mjög mikilvægur fyrir frammistöðu í íþróttum.Svefn getur haft áhrif á frammistöðu allra hluta líkamans.Fullorðnir sofa í um 8 tíma á dag en margir knapar taka þátt einu sinni.Hin ýmsu svefnvandamál sem koma fram fyrir keppnina munu hafa bein áhrif á frammistöðuna, svo lærðu að stjórna hvíldartímanum og gera aksturinn auðveldari.

3. Drekka vatn er líka sérstakt.Ekki bara drekka vatn.Það er mjög mikilvægt að bæta við saltadrykkjum, sérstaklega fyrir langferðir.Ef þú drekkur aðeins sódavatn verður þér hætt við að fá krampa í fótleggjum.Raflausnardrykkir eru aðallega notaðir til að koma í veg fyrir krampa.Þú þarft meira en vatn.Íþróttadrykkir sem innihalda raflausn eru meiri þörf og lykillinn er að slíkur drykkur er betri að drekka.Raflausnardrykkir eru aðeins hjálpartæki, og vatn aðalhlutans getur ekki verið minna, ogað viðhalda nægilegu vatni er líka mjög mikilvægt.

4. Það skal tekið fram að þegar við erum að hjóla ættum við að velja hjólafatnað sem andar og dregur auðveldlega frá sér svita.Ef þú íhugar ekki að vera í ermum geturðu borið sólarvörn á óvarin svæði húðarinnar.

5. Mataræði er líka mjög mikilvægt.Vegna þess að veðrið er enn á heitu stigi er engin matarlyst eftir æfingar.Við æfingar dreifist blóðið aftur og meira blóð streymir til æfingakerfisins.Blóðið í innri líffærunum minnkar að sama skapi og blóðið í magaslímhúðinni minnkar eftir matarlyst.Það mun draga úr matarlyst, rétt eins og fólk vill ekki borða þegar það er kvíðið.Ef þú getur ekki borðað neitt í heitu veðri geturðu auðvitað valið orkustykki.

6. Taktu alltaf eftir hjartslætti.Við háan hita getur hvíldarhjartsláttur venjulegs fólks auðveldlega náð 110/mín.Það er auðvelt að verða þreyttur og erfiðara að jafna sig.Ef þú notar hjartsláttarbelti til að æfa eða hjóla, reyndu þá að hjóla innan hjartsláttartíðni sem líkaminn getur sætt sig við til að forðast slys.