Rétta leiðin til að drekka vatn fyrir útiferðir

Meðalvatnsinnihald venjulegra karla er um 60%, vatnsinnihald kvenna er 50% og vatnsinnihald háþróaðra íþróttamanna er nálægt 70% (vegna þess að vatnsinnihald vöðva er allt að 75% og vatnsinnihaldið af fitu er aðeins 10%.Vatn er mikilvægasti þátturinn í blóði.Það getur flutt næringarefni, súrefni og hormón til frumna og fjarlægt aukaafurðir efnaskipta.Það er einnig lykilþáttur í hitastjórnunarkerfi mannslíkamans.Vatn og salta taka þátt í að stjórna osmósuþrýstingi manna og viðhalda jafnvægi mannslíkamans.Svo hvernig á að fylla á rétt á vatni meðan á æfingu stendur er skyldunámskeið fyrir alla knapa.

Í fyrsta lagi skaltu ekki bíða með að drekka vatn þar til þú ert þyrstur.Það er nánast ómögulegt fyrir fólk að taka inn nóg vatn til að viðhalda vatnsjafnvægi líkamans meðan á æfingu stendur.Tap á líkamsvatni manna við langvarandi æfingar mun leiða til hærri osmósuþrýstings í plasma.Þegar við finnum fyrir þyrsta hefur líkaminn þegar tapað allt að 1,5-2L af vatni.Sérstaklega við að hjóla í rakt og heitt sumarumhverfi, líkaminn missir vatn hraðar, flýtir fyrir hættu líkamans á ofþornun, sem mun leiða til smám saman minnkandi blóðrúmmáls, minni svitamyndun og hraðari hjartsláttartíðni, sem leiðir til þess að þreytu.Það getur líka verið lífshættuleg hjartaöng.Því er ekki hægt að hunsa sumarhjólreiðar til að fylla á vatni.Þorir þú að hunsa mikilvægi þess að drekka vatn á þessum tíma?

Svo hvernig á að drekka vatn er rétt?Jafnvel þegar þú ert ekki byrjaður að hjóla ættir þú í raun að byrja að drekka vatn til að halda vatnsjafnvægi líkamans.Það tekur stuttan tíma að drekka vatnið í hjólreiðum til að nýtast líkamanum og of langt hlé á drykkjarvatni getur valdið því að vatn líkamans falli þannig að það geti ekki náð fullum vökva.Að drekka vatn aðeins ef þú ert þyrstur mun skilja líkamann eftir í vægum vatnsskorti í langan tíma.Því er mælt með því að fylla á vatn á 15 mínútna fresti þegar hjólað er á heitu sumrinu.Ef um miðlungs til mikla þjálfun er að ræða er mælt með því að fylla á vatn einu sinni á 10 mínútna fresti.Lítið magn og oft.Þess vegna verður þú að koma með fartölvuíþróttaflaskaeðavatnspokaþegar þú ert að hjóla utandyra.Varan sem er auðveld í notkun gerir þér kleift að fylla á vatn hvenær sem er og hvar sem er meðan á æfingunni stendur og veldur þér engum álagi.