Ábendingar um útiíþróttir

1.Þú verður að ganga á þínum eigin hraða: Ekki reyna að ganga hart, því það mun eyða mikilli orku.Ef þú ert í gönguferð með fullt af fólki er best að finna félaga sem er á svipuðum hraða og þú.

2. Mældu líkamlega hæfni þína vísindalega: Best er að halda sig við að ganga í nokkrar klukkustundir á fyrstu gönguferðunum, frekar en að skipuleggja hversu langt þú verður að fara.Eftir að þú hefur lært um eigin hæfileika þína í gegnum svona fáar kannanir skaltu auka álag gönguferðanna á viðeigandi hátt.

3. Ekki bara ganga með höfuðið niður og missa af umhverfinu í kring: ganga utandyra, að halda sér í formi er aðeins einn af tilganginum.Ekki fara með ofbeldi í einhverjum svokölluðum „sjálfsfróun“ tilgangi.Mikil líkamleg áreynsla getur stundum vegið þyngra en ávinningurinn.Mundu að þegar þú ert í göngu utandyra er besti hraðinn að geta haldið gönguhraðanum allan daginn.

4. Lærðu að hvíla fótavinnu: Hver og einn hefur sinn gang.Þegar þú ert í gönguferð ættir þú að nota þægilegri leið til að ganga svo hægt sé að nýta líkamlegan styrk þinn á vísindalegan og áhrifaríkan hátt.

5. „Borðaðu og drekktu meira“ í gönguferðum: Skilgreiningin á því að borða og drekka er ekki ofát.Ef þú borðar of mikið gætirðu ekki gengið.Borða og drekka meira vísar hér til tíðni borða og drekka.Í gönguferðum missir mannslíkaminn mikið af kaloríum.Til þess að endurnýja líkamlegan styrk er nauðsynlegt að bæta við vatni og mat í tíma.Þú getur drukkið nóg af vatni á viðeigandi hátt áður en þú ferð upp stóra brekku.Ef veðrið er tiltölulega heitt og þú svitnar mikið geturðu bætt smá salti í drykkjarvatnið.

6. Gefðu gaum að hvílast vísindalega á meðan á göngunni stendur: Almennt þarftu að hvíla þig í 10 mínútur á 50 mínútna göngu.Mismunandi fólk getur mælt samlagningu eða frádrátt eftir eigin aðstæðum.