Guida all'epidemia di sport all'aria aperta

Un appropriato esercizio all'aperto può migliorare la salute e migliorare la qualità della vita.Tuttavia, l'attuale nuova epidemia di polmonite coronarica non è completamente passata.Anche se non puoi sopportare di abbracciare la natura, devi uscire con cautela e prendere precauzioni.Consentitemi di condividere con voi alcune precauzioni per gli sport all'aria aperta durante l'epidemia.

N. 1 Scegli un ambiente con poche persone e spazi aperti e una buona circolazione dell'aria.

La ventilazione è estremamente importante per la prevenzione e il controllo del virus.La nuova epidemia di polmonite coronarica non è del tutto terminata.Quando fai sport all'aria aperta, devi evitare di stare insieme e cercare di non andare negli impianti sportivi pubblici;puoi scegliere luoghi con meno persone, come lungofiume, mare, parchi forestali e altri luoghi ventilati;le passeggiate in comunità sono le migliori Non scegliere, di solito ci saranno più residenti;fare jogging per strada non è consigliabile.

NO.2 Scegli il momento giusto per fare esercizio ed evita di correre di notte

Il clima estivo è variabile, non tutti i giorni sono adatti per gli sport all'aria aperta.Cerca di uscire quando il cielo è limpido e senza nuvole.Se incontri foschia, pioggia, ecc., si raccomanda di non uscire.A causa della grande escursione termica tra mattina e sera, è meglio evitare di uscire troppo presto, soprattutto per gli anziani con patologie croniche come quelle cardiovascolari e cerebrovascolari.Puoi uscire da mezz'ora a un'ora dopo le 90 del mattino e prima che il sole tramonti alle 4 o alle 5 del pomeriggio.La temperatura è più bassa di notte e la qualità dell'aria è peggiore che durante il giorno.Evita la corsa notturna e altri sport dopo le 8 o le 9 di sera.Quando ti alleni, prendi l'iniziativa di mantenere una distanza di oltre 2 metri con gli altri, evitando la folla.

NO.3 Concentrati sull'esercizio aerobico e controlla l'intensità dell'esercizio.

Durante l'epidemia, il pubblico dovrebbe agire da solo, evitare gli sport di gruppo, come giocare a basket, calcio, ecc., o andare in bagni e piscine all'aperto per evitare infezioni incrociate.Non fare allenamenti ad alta intensità, a lungo termine e conflittuali, altrimenti è facile affaticarsi o causare danni muscolari e ridurre l'immunità del corpo.Si sconsiglia l'arrampicata su roccia, la maratona, la nautica e altri sport estremi ed eventi ad alta intensità, soprattutto chi non ha esperienza in questo campo, non deve correre rischi.

Cinque cose da fare negli sport all'aria aperta

①Indossare una maschera

È inoltre necessario indossare una maschera quando si esercita all'aperto.Per ridurre la sensazione di trattenere il respiro, è possibile utilizzare maschere mediche monouso, maschere con valvola di sfiato o maschere protettive sportive.Puoi respirare aria fresca senza indossare una maschera quando non ci sono altre persone intorno a te in un'area aperta con una buona circolazione dell'aria, ma devi indossarla in anticipo quando qualcuno passa.

②Aggiungere acqua

Sebbene non sia conveniente indossare una maschera, è necessario reintegrare l'acqua durante l'esercizio.Si consiglia di portare abottiglia sportiva con te.Non è adatto bere acqua fredda e calda.

③tenere caldo

La temperatura esterna varia notevolmente, quindi indossa abiti di spessore adeguato a seconda del tempo.

④Mani Pulite

Dopo essere tornato a casa, dovresti toglierti il ​​\u200b\u200bcappotto in tempo, lavarti le mani e fare un bagno.

⑤Evita il contatto

Quando si utilizzano i mezzi pubblici per andare agli impianti sportivi, non toccarsi la bocca, gli occhi e il naso.Dopo aver toccato i beni pubblici, devi lavarti le mani o disinfettare.