Come riscaldarsi prima di correre

Se non vuoi farti male mentre corri, devi riscaldarti prima di correre!

Tqui sono6 benefici che puoi sentire quando ti riscaldi prima di correre
1. Può aumentare la temperatura corporea, ridurre la viscosità dei tessuti molli e ridurre la possibilità di affaticamento muscolare.

2. Attiva la vitalità muscolare, rendi i muscoli sempre più forti, corri più veloce.

3. Risveglia la vitalità del cuore e dei polmoni, accorcia il tempo per entrare nel miglior stato fisico e ottenere un migliore effetto di esercizio.

4. Promuovere la secrezione di liquido sinoviale nelle articolazioni ed evitare dolori alle articolazioni come le ginocchia a causa della rigidità.

5.Lascia che gli organi interni del corpo si adattino al ritmo dell'esercizio che sta per iniziare, e riduci il “fenomeno caotico” (mal di stomaco da esercizio).

6. Rendi il sistema nervoso più sensibile e più concentrato durante la corsa per evitare cadute accidentali.

È necessario riscaldarsi prima dell'esercizio, che ci aiuta a lubrificare le articolazioni del nostro corpo, allungare e rilassare i nostri muscoli e regolare il cuore e i polmoni.Ma un riscaldamento sbagliato è peggio di nessun riscaldamento, come le seguenti azioni

Poiché il riscaldamento è ancora così facile da infortunarsi, molti corridori non conoscono l'azione di riscaldamento standard, quindi fai jogging per un po 'di tempo prima dell'allenamento, che è diventata la scelta di riscaldamento per la maggior parte delle persone.Il jogging non è un sostituto del riscaldamento

La visione tradizionale della moderna scienza dello sport è jogging-trazione muscolare dinamica-riscaldamento speciale. Poiché il riscaldamento è ancora così facile da infortunarsi, molti corridori non conoscono lo standard

Il riscaldamento inizia con il jogging, ma il jogging non è tutto il riscaldamento.La trazione dinamica dei muscoli si riferisce alla trazione ripetuta dei muscoli molte volte attraverso azioni specifiche.

Il riscaldamento speciale è ancora più semplice.Per giocare a basket, devi prima prendere la palla e tirare per riscaldarti;giocare a calcio per riscaldarsi con un tiro;giocare a badminton per riscaldarsi con uno swing.

Quindi, come dovresti riscaldarti per correre?Quella che segue è una serie completa di azioni di riscaldamento prima di correre per la comunicazione e l'apprendimento.
Esegui ciascuna delle seguenti azioni per 10-15 secondi e una serie va bene.

Trazione dinamica sulla parte anteriore della coscia

Trazione dinamica sulla parte posteriore della coscia

Allungamento dinamico del polpaccio

Allungamento dinamico dell'anca

Fai un passo avanti e indietro sul tappetino

Appel sollevamenti per le gambe alte

Correre serve a rendere il corpo più sano, quindi è necessario riscaldarsi prima di correre. Se non hai tempo per riscaldarti e correre per il gusto di correre, guadagnerai solo chilometraggio, ma porterà danni fisici.Trova il modo migliore per riscaldarti, in modo da non correre più il rischio di infortuni, correre con più sicurezza e correre felice!