מדריך ספורט חוצות מגיפה

פעילות גופנית מתאימה בחוץ יכולה לשפר את הבריאות ולשפר את איכות החיים.עם זאת, מגיפת דלקת ריאות הכתר החדשה הנוכחית לא חלפה לחלוטין.גם אם אינך יכול לשאת את הטבע, עליך לצאת בזהירות ולנקוט באמצעי זהירות.הרשו לי לשתף אתכם בכמה אמצעי זהירות לספורט חוץ במהלך המגיפה.

מס' 1 בחר סביבה עם מעט אנשים ושטח פתוח וזרימת אוויר טובה.

אוורור חשוב ביותר למניעת וירוסים.מגיפת דלקת ריאות הכתר החדשה לא הסתיימה לחלוטין.בעת ספורט בחוץ, עליך להימנע ממפגשים ולנסות לא ללכת למקומות ספורט ציבוריים;אתה יכול לבחור מקומות עם פחות אנשים, כגון גדות נהר, חופי ים, פארקי יער ומקומות מאווררים אחרים;טיולים קהילתיים הם הטובים ביותר אל תבחרו, בדרך כלל יהיו יותר תושבים;ריצה ברחוב אינה רצויה.

לא.2 בחר את הזמן הנכון לפעילות גופנית והימנע מריצה בלילה

מזג האוויר בקיץ משתנה, לא כל יום מתאים לספורט בחוץ.נסו לצאת כשהשמים בהירים וללא עננים.אם נתקלתם באובך, גשם וכדומה, מומלץ לא לצאת החוצה.בשל הפרש הטמפרטורות הגדול בין הבוקר לערב, עדיף להימנע מיציאה מוקדמת מדי, במיוחד עבור קשישים עם מחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח.אפשר לצאת לחצי שעה עד שעה אחרי השעה 90 בבוקר ולפני שקיעת השמש בשעה 4 או 5 אחר הצהריים.הטמפרטורה נמוכה יותר בלילה, ואיכות האוויר גרועה יותר מאשר ביום.הימנע מריצת לילה וספורט אחר לאחר 8 או 9 בערב.בעת פעילות גופנית, קחו יוזמה לשמור על מרחק של יותר מ-2 מטרים עם אחרים, תוך הימנעות מהמונים.

לא.3 התמקדו בפעילות אירובית ושלטו בעצימות הפעילות הגופנית.

בזמן המגיפה על הציבור לפעול לבדו, להימנע מספורט קבוצתי, כגון משחק כדורסל, כדורגל וכדומה, או ללכת למרחצאות ובריכות שחייה באוויר הפתוח כדי להימנע מהדבקה צולבת.אל תבצעו אימון עימותים בעצימות גבוהה, ארוכת טווח, אחרת קל להתעייף או לגרום נזק לשרירים ולהפחית את חסינות הגוף.לא מומלץ לעשות טיפוס צוקים, מרתון, שייט ושאר ספורט אתגרי ואירועים בעצימות גבוהה, במיוחד למי שאין לו ניסיון בתחום זה אסור לקחת סיכונים.

חמישה דברים לעשות בספורט בחוץ

①תלבש מסכה

כמו כן, יש צורך ללבוש מסכה בעת פעילות גופנית בחוץ.על מנת להפחית את תחושת עצירת הנשימה ניתן להשתמש במסכות רפואיות חד פעמיות, במסכות שסתומי אוורור או במסכות הגנה ספורטיביות.אתה יכול לנשום אוויר צח מבלי לחבוש מסיכה כאשר אין אדם נוסף סביבך בשטח פתוח עם זרימת אוויר טובה, אך עליך ללבוש אותה מראש כאשר מישהו עובר במקום.

②הוסף מים

למרות שלא נוח לחבוש מסכה, יש צורך למלא מים במהלך פעילות גופנית.מומלץ לשאת אבקבוק ספורט איתך.לא מתאים לשתות מים קרים וחמים.

③להתחמם

הטמפרטורה בחוץ משתנה מאוד, אז ללבוש בגדים בעובי מתאים בהתאם למזג האוויר.

④ידיים נקיות

לאחר החזרה הביתה, כדאי להוריד את המעיל בזמן, לשטוף ידיים ולהתרחץ.

⑤הימנע ממגע

בעת שימוש בתחבורה ציבורית כדי להגיע למתחמי ספורט, אל תיגע בפה, בעיניים ובאף.לאחר נגיעה במוצרים ציבוריים, עליך לשטוף ידיים או לחטא.