איך להתחמם לפני ריצה

אם אתה לא רוצה להיפגע בריצה, עליך להתחמם לפני הריצה!

Tפה הם6 יתרונות שאתה יכול להרגיש כשאתה מתחמם לפני הריצה
1. זה יכול להעלות את טמפרטורת הגוף שלנו, להפחית את הצמיגות של רקמות רכות, ולהפחית את האפשרות של מתח שרירים.

2. הפעל את חיוניות השרירים, להפוך את השרירים לחזקים יותר ויותר, לרוץ מהר יותר.

3.העיר את החיוניות של הלב והריאות, קצר את הזמן כדי להיכנס למצב הגופני הטוב ביותר, ולהשיג אפקט אימון טוב יותר.

4.לקדם הפרשת נוזל סינוביאלי במפרקים ולהימנע מכאבים במפרקים כגון ברכיים עקב נוקשות.

5.תנו לאיברי הגוף הפנימיים להסתגל לקצב התרגיל שעומד להתחיל, ולהפחית את "התופעה הכאוטית" (התעמלות בכאבי בטן).

6. הפוך את מערכת העצבים לרגישה יותר וממוקדת יותר במהלך הריצה כדי למנוע נפילות בשוגג.

יש צורך להתחמם לפני פעילות גופנית, מה שעוזר לנו לשמן את מפרקי הגוף, למתוח ולהרפות את השרירים ולהתאים את הלב והריאות.אבל חימום שגוי הוא גרוע יותר מחוסר חימום, כמו הפעולות הבאות

מכיוון שעדיין קל מאוד להיפצע בחימום, רצים רבים אינם מכירים את פעולת החימום הסטנדרטית, אז ריצה קצת לפני האימון, שהפכה לבחירת החימום עבור רוב האנשים.ריצה היא לא תחליף לחימום

התפיסה המרכזית של מדעי הספורט המודרניים היא ריצה-תיחה דינמית-שריר-חימום מיוחד. מכיוון שעדיין קל כל כך להיפצע בחימום, רצים רבים אינם יודעים את התקן

חימום מתחיל בריצה, אבל ריצה היא לא כל החימום.המתיחה הדינמית של השרירים מתייחסת למתיחה החוזרת ונשנית של השרירים פעמים רבות באמצעות פעולות ספציפיות.

החימום המיוחד הוא אפילו יותר פשוט.כדי לשחק כדורסל, תחילה עליך לתפוס את הכדור ולירות כדי להתחמם;לשחק כדורגל כדי להתחמם עם זריקה;לשחק בדמינטון כדי להתחמם עם נדנדה.

אז איך כדאי להתחמם לריצה?להלן סט שלם של פעולות חימום לפני ריצה לתקשורת ולמידה.
בצע כל אחת מהפעולות הבאות למשך 10-15 שניות, וקבוצה אחת תקין.

מתיחה דינמית בקדמת הירך

מתיחה דינמית בגב הירך

מתיחת שוקיים דינמית

מתיחת ירך דינמית

צעד קדימה ואחורה מחצלת הצעדים

אפל הרמת רגליים גבוהות

ריצה היא כדי להפוך את הגוף לבריא יותר, ולכן יש צורך להתחמם לפני הריצה. אם אין לך זמן להתחמם ולרוץ למען הריצה, אתה רק תרוויח קילומטראז', אבל זה יביא נזק פיזי.מצא את הדרך הטובה ביותר להתחמם לעצמך, כדי שלא תהיה לך יותר סכנת פציעה, רוץ בביטחון רב יותר ורוץ בשמחה!