הדרך הנכונה לשתות מים לרכיבה בחוץ

תכולת המים הממוצעת של גברים רגילים היא כ-60%, תכולת המים של נשים היא 50%, ותכולת המים של ספורטאים ברמה גבוהה קרובה ל-70% (מכיוון שתכולת המים בשריר גבוהה עד 75% ותכולת המים מהשומן הוא רק 10%.מים הם המרכיב החשוב ביותר בדם.זה יכול להעביר חומרים מזינים, חמצן והורמונים לתאים ולהסיר תוצרי לוואי של חילוף החומרים.זהו גם מרכיב מרכזי במנגנון ויסות הטמפרטורה של גוף האדם.מים ואלקטרוליטים משתתפים בשליטה על הלחץ האוסמוטי האנושי ושומרים על איזון גוף האדם.אז איך נכון למלא מים במהלך פעילות גופנית הוא קורס חובה לכל רוכב.

ראשית, אל תחכו לשתות מים עד שתהיה צמא.זה כמעט בלתי אפשרי עבור אנשים לקחת מספיק מים כדי לשמור על מאזן המים של הגוף במהלך פעילות גופנית.אובדן מי גוף האדם במהלך פעילות גופנית ממושכת יוביל ללחץ אוסמוטי בפלזמה גבוה יותר.כאשר אנו חשים צמא, הגוף שלנו כבר איבד עד 1.5-2 ליטר מים.במיוחד ברכיבה בסביבת קיץ לחה וחמה, הגוף מאבד מים מהר יותר, מזרז את הסיכון של הגוף להתייבשות, מה שיוביל לירידה הדרגתית בנפח הדם, הפחתת הזעה וקצב לב מהיר יותר, שיוביל להופעה מוקדמת של עייפות.תיתכן גם אנגינה פקטוריס מסכנת חיים.לכן, אי אפשר להתעלם מרכיבה על אופניים בקיץ כדי לחדש מים.האם אתה מעז להתעלם מהחשיבות של שתיית מים בזמן הזה?

אז איך לשתות מים זה נכון?גם כשלא התחלת לרכוב, כדאי להתחיל לשתות מים כדי לשמור על מאזן המים בגוף.לוקח זמן קצר עד שהמים שותים במהלך רכיבה על אופניים ישמשו את הגוף שלנו, ומרווח זמן ארוך מדי של מי שתייה עלול לגרום לירידת המים של הגוף, כך שלא ניתן יהיה לחותם במלואו.שתיית מים רק אם אתה צמא תשאיר את גופך במצב של מחסור קל במים למשך זמן רב.לכן, מומלץ למלא מים כל 15 דקות ברכיבה בקיץ החם.אם מדובר באימון בעצימות בינונית עד גבוהה, מומלץ למלא מים אחת ל-10 דקות.כמויות קטנות והרבה פעמים.לכן, יש להביא ניידבקבוק ספורטאוֹשקית מיםכשאתה רוכב בחוץ.המוצר הקל לשימוש מאפשר לך למלא מים בכל זמן ובכל מקום במהלך הפעילות הגופנית, ואינו גורם לך לעומס.