エピデミック アウトドア スポーツ ガイド

適切な屋外運動は、健康を改善し、生活の質を向上させることができます。しかし、現在の新型クラウン肺炎の流行は完全に収束したわけではありません。自然を受け入れることができなくても、慎重に外出し、予防策を講じる必要があります。流行中のアウトドアスポーツの予防策をいくつか紹介しましょう。

NO.1 人が少なく、オープンスペースで空気循環の良い環境を選んでください。

ウイルスの予防と制御には、換気が非常に重要です。新しいクラウン肺炎の流行は完全には終息していません。屋外でスポーツをするときは、集まることを避け、公共のスポーツ会場に行かないようにしなければなりません。川辺、海辺、森林公園、その他の換気の良い場所など、人の少ない場所を選択できます。コミュニティ ウォークが最適 選択しないでください。通常はより多くの居住者がいます。路上でのジョギングはお勧めできません。

いいえ。2 運動するのに適切な時間を選択し、夜間のランニングを避ける

夏の天候は変わりやすく、毎日がアウトドア スポーツに適しているわけではありません。空が晴れて雲ひとつないときに外出するようにしてください。もやや雨などに遭遇した場合は、外出しないことをお勧めします。朝晩の気温差が大きいため、特に心血管疾患や脳血管疾患など持病のある高齢者は、早朝の外出を控えたほうがよいでしょう。朝90時以降、午後4時か5時の日没前の30分から1時間は外出できます。夜は日中よりも気温が低く、空気の質も悪くなります。夜の 8 時または 9 時以降の夜間のランニングやその他のスポーツは避けてください。運動するときは、人混みを避け、他の人と2メートル以上の距離を保つように率先して行動してください。

いいえ。3 有酸素運動に集中し、運動強度をコントロールします。

流行の間、公衆は単独で行動し、バスケットボールやサッカーなどのグループスポーツを避け、交差感染を避けるために露天風呂やプールに行く必要があります。高強度で長時間の対決的なトレーニングを行わないでください。そうしないと、疲れやすくなったり、筋肉の損傷を引き起こしたり、体の免疫力が低下したりします。ロッククライミング、マラソン、ボート、その他の極端なスポーツや高強度のイベントはお勧めできません。特に、この分野の経験がない人はリスクを冒してはなりません.

アウトドアスポーツでやるべき5つのこと

①マスクを着用する

屋外で運動する場合もマスクの着用が必要です。息を止める感覚を軽減するために、使い捨ての医療用マスク、通気弁マスク、またはスポーツ用保護マスクを使用できます。風通しの良い開放的な場所では、周りに人がいないときはマスクを着用しなくても新鮮な空気を吸うことができますが、人が通り過ぎるときは事前にマスクを着用する必要があります。

②水を加える

マスク着用は不便ですが、運動中の水分補給は必要です。持ち歩くことをお勧めしますスポーツボトル あなたと。冷たい水やお湯を飲むのには適していません。

③保温する

外気温の変化が激しいので、天候に合わせた厚さの服装でお越しください。

④きれいな手

帰宅後は、時間内にコートを脱ぎ、手を洗い、入浴してください。

⑤接触を避ける

公共交通機関を利用してスポーツ会場に行くときは、口、目、鼻に触れないでください。公共物に触れた後は、手を洗うか消毒する必要があります。