走る前のウォーミングアップの仕方

ランニング中に怪我をしたくない場合は、ランニング前にウォームアップする必要があります!

Tここ それはランニング前のウォーミングアップで実感できる6つのメリット
1.体温を上げ、軟部組織の粘度を下げ、筋肉の緊張の可能性を減らします。

2.筋肉の活力を活性化し、筋肉をますます強くし、より速く走ります。

3.心臓と肺の活力を目覚めさせ、最高の身体状態に入るまでの時間を短縮し、より良い運動効果を達成します。

4.関節の滑液の分泌を促進し、コリによる膝などの関節の痛みを防ぎます。

5.これから始まる運動のリズムに身体の内臓を適応させ、「カオス現象」（運動胃痛）を軽減します。

6.ランニング中に神経系をより敏感にし、より集中して、偶発的な転倒を防ぎます。

運動前にはウォーミングアップが必要です。ウォーミングアップは、体の関節を滑らかにし、筋肉を伸ばしてリラックスさせ、心臓と肺を調整するのに役立ちます。ただし、次のような行動のように、間違ったウォームアップはウォームアップをしないよりも悪いことです。

ウォーミングアップはまだ怪我をしやすいため、多くのランナーは標準的なウォーミングアップの動作を知らないため、運動する前にしばらくジョギングすることが、ほとんどの人にとってウォーミングアップの選択肢となっています.ジョギングはウォーミングアップの代わりにはなりません

現代のスポーツ科学の主流は、ジョギング-筋肉の動的牽引-特別なウォーミングアップです.ウォーミングアップはまだ怪我をしやすいので、多くのランナーは基準を知りません.

ウォーミングアップはジョギングから始まりますが、ジョギングだけがウォーミングアップのすべてではありません。筋肉の動的牽引とは、特定の動作によって筋肉を何度も牽引することを指します。

特別なウォームアップはさらに簡単です。バスケットボールをするには、まずボールをキャッチし、シュートしてウォームアップする必要があります。ショットでウォームアップするためにサッカーをします。バドミントンをしてブランコでウォーミングアップ。

では、ランニングのウォーミングアップはどのようにすればよいのでしょうか。以下は、コミュニケーションと学習のために実行する前のウォームアップ アクションの完全なセットです。
以下の動作をそれぞれ10～15秒ずつ行い、1セットでOK。

太もも前面の動的牽引力

太もも裏のダイナミックトラクション

ふくらはぎの動的ストレッチ

ダイナミックヒップストレッチ

ステップマットの前後進

アペルハイレッグリフト

走ることは体を健康にすることなので、走る前にはウォーミングアップが必要です。 ランニングのためにウォーミングアップとランニングをする時間がないと、距離が増えるだけで体にダメージを与えてしまいます。怪我のリスクをなくし、より自信を持って走り、楽しく走れるように、自分でウォームアップする最善の方法を見つけてください。