乗車上の注意

まだまだ暑さを感じさせない気温ですので、ライディングの際は十分ご注意ください。

1. 乗車時間を管理する必要があります。暑い時期を避けるために、早めに出て遅く帰ることをお勧めします。太陽がちょうど昇るときに乗ってください。一晩で沈殿した二酸化炭素は、太陽によって散乱されます。この時、空気の質も最高です。多くのホワイトカラー労働者は、日中仕事をしなければならず、乗る時間がありません。彼らは夜にしか乗ることを選ぶことができません。ナイトライディングは問題ありませんが、流行の現段階では、外出を減らす必要があります。

2. 出発する前に、昨夜よく眠れたかどうかを考えてください。睡眠はスポーツのパフォーマンスにとって非常に重要です。睡眠は体のあらゆる部分のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。大人は1日8時間くらい寝ますが、多くのライダーが1回参加しています。レース前に現れるさまざまな睡眠の問題は、パフォーマンスに直結しますので、休憩時間を上手に管理して乗りやすくしましょう。

3. 飲み水にもこだわる。水だけを飲まないでください。特に長距離のライディングでは、電解質ドリンクを補給することが非常に重要です。ミネラルウォーターだけを飲むと、足がつりやすくなります。電解質飲料は、主にけいれんを防ぐために使用されます。水以上のものが必要です。電解質を含むスポーツドリンクがより必要とされており、この種の飲み物が飲みやすいことが重要です.電解質ドリンクはあくまでも補助であり、本体の水分は減ることはなく、十分な水分を維持することも非常に重要です。

4. 自転車に乗るときは、通気性がよく、汗を発散しやすいサイクリング ウェアを選択する必要があります。袖を着用することを考えない場合は、皮膚の露出部分に日焼け止めを塗ることができます.

5. 食事も非常に重要です。まだまだ暑い時期なので、運動しても食欲がありません。運動中、血液は再分配され、より多くの血流が運動系に流れます。内臓の血液はそれに応じて減少し、胃粘膜の血液は食欲後に減少します.人が神経質になると食べたくないのと同じように、食欲が減退します。もちろん、暑い日に何も食べられない場合は、エナジーバーを選択できます。

6. 常に心拍数に注意してください。高温下では、普通の人の安静時心拍数は 110/分に簡単に達します。疲れやすく、回復するのが難しい。トレーニングやライディングに心拍数ベルトを使用する場合は、事故を避けるために、身体が許容できる心拍数の範囲内でライディングを続けてください。