アウトドアでの水の正しい飲み方

通常の男性の平均水分量は約60％、女性の水分量は50％、ハイレベルのアスリートの水分量は70％近くあります（筋肉の水分量は75％と高く、脂肪のわずか 10% です)。水は血液の最も重要な成分です。栄養素、酸素、ホルモンを細胞に輸送し、代謝の副産物を取り除くことができます.また、人体の体温調節メカニズムの重要な要素でもあります。水と電解質は人間の浸透圧の制御に関与し、人体のバランスを維持します。したがって、運動中に適切に水分を補給する方法は、すべてのライダーにとって必須のコースです。

まず、のどが渇くまで水を飲まないでください。運動中に体の水分バランスを維持するのに十分な水分を摂取することは、ほとんど不可能です。長時間の運動中に人体の水分が失われると、血漿浸透圧が高くなります。のどが渇いたとき、私たちの体はすでに 1.5 ～ 2L の水分を失っています。特に湿度が高く暑い夏の環境でのライディングでは、体の水分が失われやすくなり、体の脱水リスクが高まり、血液量が徐々に減少し、発汗が減少し、心拍数が速くなり、早期の症状の出現につながります。倦怠感。生命を脅かす狭心症もあるかもしれません。したがって、水分補給のための夏のサイクリングは無視できません。現時点で飲料水の重要性をあえて無視しますか?

では、水の飲み方は正しいのでしょうか？乗馬を始めていないときでも、体の水分バランスを保つために、実際に水を飲み始める必要があります。サイクリング中に飲んだ水が体に吸収されるまでの時間は短く、水を飲む間隔が長すぎると体の水分が低下し、水分を十分に補給できなくなります。のどが渇いたときにだけ水を飲むと、体は長時間軽い水分不足の状態になります。そのため、暑い夏の走行時は15分ごとに水を補給することをお勧めします。中強度から高強度のトレーニングであれば、10分に1回の水分補給がおすすめです。少量で何度でも。そのため、携帯電話を持参する必要がありますスポーツボトルまたウォーターバッグ屋外で乗るとき。運動中いつでもどこでも水分補給ができ、負担がかからない使いやすい製品です。