アウトドアスポーツのヒント

1.自分のペースで歩かなければならない: 一生懸命歩こうとしないでください。これは多くのエネルギーを消費します。大勢でハイキングする場合は、自分と同じくらいのスピードの仲間を探すのがベストです。

2. 体力を科学的に測定する: 最初の数回のハイキングでは、どこまで行かなければならないかを計画するよりも、数時間のウォーキングに固執するのが最善です。このようないくつかの調査を通じて自分の能力について学習した後、適切にトレッキングの強度を上げてください。

3. 頭を下げて歩いて周囲の景色を見逃さないでください。屋外を歩いて、健康を維持することは目的の 1 つにすぎません。いわゆる「セルフマスターベーション」の目的で暴力的にならないでください。高強度の身体活動は、時には利益を上回ることがあります。屋外でハイキングする場合、最も適切な速度は、一日中歩く速度を維持できることです。

4.フットワークを休ませることを学ぶ：誰もが独自の歩き方をしています。ハイキングをするときは、体力を科学的かつ効果的に使うために、より快適な歩き方をする必要があります。

5. ハイキング中の「もっと食べたり飲んだり」: 食べたり飲んだりすることの定義は食べ過ぎではありません。食べ過ぎると、歩けなくなるかもしれません。ここで言う「もっと食べて飲む」とは、食べたり飲んだりする頻度を指します。ハイキング中、人体は多くのカロリーを失います。体力を補充するためには、水と食料を適時に追加する必要があります。大きな坂道を登る前に、水分を十分にとることができます。天気が比較的暑く、汗をたくさんかいた場合は、飲料水に塩を加えることができます。

6. ハイキング中は科学的に休むように注意してください。通常、50 分のウォーキングごとに 10 分間の休息が必要です。さまざまな人が自分の状況に応じて加算または減算を測定できます。