Pandhuan Olahraga ruangan epidemi

Olahraga ruangan sing cocog bisa ningkatake kesehatan lan ningkatake kualitas urip.Nanging, epidemi radhang paru-paru mahkota anyar saiki durung rampung.Sanajan sampeyan ora bisa nahan alam, sampeyan kudu metu kanthi ati-ati lan ngati-ati.Ayo kula bareng karo sampeyan sawetara pancegahan kanggo olahraga ruangan nalika epidemi.

NO.1 Pilih lingkungan kanthi sawetara wong lan papan sing mbukak lan sirkulasi udara sing apik.

Ventilasi penting banget kanggo nyegah lan ngontrol virus.Epidemi pneumonia mahkota anyar durung rampung rampung.Nalika olahraga ruangan, sampeyan kudu ngindhari kumpul lan nyoba ora menyang papan olahraga umum;sampeyan bisa milih papan sing kurang wong, kayata pinggir kali, pinggir segara, taman alas lan papan sing duwe ventilasi udara liyane;mlaku-mlaku masyarakat paling apik Aja milih, biasane bakal luwih akeh warga;jogging ing dalan ora dianjurake.

NO.2 Pilih wektu sing tepat kanggo olahraga lan aja mlaku ing wayah wengi

Cuaca musim panas bisa diganti, ora saben dina cocok kanggo olahraga ruangan.Coba metu nalika langit cerah lan ora mendhung.Yen sampeyan nemoni kabut, udan, lsp, dianjurake supaya ora metu.Amarga bedane suhu sing gedhe ing wayah esuk lan sore, luwih becik supaya ora metu awal banget, utamane kanggo wong tuwa sing duwe penyakit kronis kayata penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular.Sampeyan bisa metu setengah jam nganti jam sawise jam 90 esuk lan sadurunge srengenge surup ing jam 4 utawa 5 sore.Suhu luwih murah ing wayah wengi, lan kualitas udhara luwih elek tinimbang ing wayah awan.Aja mlaku wengi lan olahraga liyane sawise jam 8 utawa 9 sore.Nalika olahraga, njupuk inisiatif kanggo njaga jarak luwih saka 2 meter karo wong liya, ngindhari wong akeh.

NO.3 Fokus ing latihan aerobik lan ngontrol intensitas olahraga.

Sajrone wabah kasebut, masarakat kudu tumindak dhewe, ngindhari olahraga klompok, kayata dolanan basket, bal-balan, lan liya-liyane, utawa menyang adus lan kolam renang terbuka kanggo nyegah infeksi silang.Aja nindakake latihan intensitas dhuwur, jangka panjang, konfrontasi, yen ora gampang kesel utawa nyebabake karusakan otot lan nyuda kekebalan awak.Ora dianjurake kanggo panjat tebing, maraton, prahu lan olahraga ekstrim liyane lan acara intensitas dhuwur, utamane sing ora duwe pengalaman ing lapangan iki, ora kudu njupuk risiko.

Lima perkara sing kudu ditindakake ing olahraga ruangan

①Nganggo topeng

Sampeyan uga kudu nganggo topeng nalika olahraga ing njaba ruangan.Kanggo nyuda rasa nahan ambegan, topeng medis sing bisa digunakake, tutup tutup ventilasi utawa topeng pelindung olahraga bisa digunakake.Sampeyan bisa ambegan udhara seger tanpa nganggo topeng nalika ora ana wong liya ing saubengé ing wilayah mbukak kanthi sirkulasi udara sing apik, nanging sampeyan kudu nganggo sadurunge nalika ana wong liwat.

②Tambah banyu

Sanajan ora trep nganggo topeng, perlu kanggo ngisi banyu nalika olahraga.Disaranake nggawa abotol olahraga karo kowe.Ora cocog kanggo ngombe banyu adhem lan panas.

③tetep anget

Suhu ruangan beda-beda, mula nganggo sandhangan kanthi kekandelan sing cocog miturut cuaca.

④Tangan resik

Sawise mulih, sampeyan kudu nyopot jas, wisuh tangan, lan adus.

⑤Nyingkiri kontak

Nalika nggunakake transportasi umum menyang papan olahraga, aja ndemek tutuk, mripat, lan irung.Sawise ndemek barang umum, sampeyan kudu wisuh tangan utawa disinfect.