Carane anget sadurunge mlaku

Yen sampeyan ora pengin lara nalika mlaku, sampeyan kudu pemanasan sadurunge mlaku!

Tkene yaiku6 keuntungan sing bisa sampeyan rasakake nalika anget sadurunge mlaku
1. Bisa ngunggahake suhu awak, nyuda viskositas jaringan alus, lan nyuda kemungkinan ketegangan otot.

2.Aktifake vitalitas otot, nggawe otot luwih kuwat lan kuwat, mlaku luwih cepet.

3.Wake munggah vitalitas jantung lan paru-paru, shorten wektu kanggo ngetik negara fisik paling apik, lan entuk efek olahraga luwih.

4. Ningkatake sekresi cairan sinovial ing sendi lan nyegah nyeri ing sendi kayata dhengkul amarga kaku.

5. Ayo organ internal awak adaptasi karo irama latihan sing bakal diwiwiti, lan nyuda "fenomena kacau" (olahraga nyeri weteng).

6. Nggawe sistem gemeter luwih sensitif lan luwih fokus nalika mlaku supaya ora sengaja tiba.

Sampeyan perlu kanggo anget munggah sadurunge ngleksanani, kang mbantu kita lubricate joints awak kita, babagan lan ngendhokke otot kita, lan nyetel jantung lan paru-paru.Nanging pemanasan sing salah luwih elek tinimbang ora pemanasan, kayata tumindak ing ngisor iki

Wiwit pemanasan isih gampang cilaka, akeh pelari sing ora ngerti tumindak pemanasan standar, mula jogging sawetara wektu sadurunge olahraga, sing wis dadi pilihan pemanasan kanggo umume wong.Jogging dudu pengganti pemanasan

Pandangan utama ilmu olahraga modern yaiku jogging-traksi dinamis otot-pemanasan khusus. Wiwit pemanasan isih gampang cilaka, akeh pelari sing ora ngerti standar kasebut.

Pemanasan diwiwiti kanthi jogging, nanging jogging ora kabeh pemanasan.Traksi otot dinamis nuduhake traksi otot sing bola-bali liwat tumindak tartamtu.

Pemanasan khusus malah luwih gampang.Kanggo main basket, sampeyan kudu nyekel bal lan njupuk kanggo anget;muter bal-balan kanggo anget munggah karo dijupuk;main badminton kanggo pemanasan nganggo ayunan.

Dadi carane sampeyan kudu anget kanggo mlaku?Ing ngisor iki minangka set lengkap tumindak pemanasan sadurunge mlaku kanggo komunikasi lan sinau.
Apa saben tumindak ing ngisor iki kanggo 10-15 detik, lan siji set OK.

Traksi dinamis ing ngarep paha

Traksi dinamis ing mburi paha

Regangan pedhet dinamis

Regangan pinggul dinamis

Maju lan mundur ing tikar langkah

Appel angkat sikil dhuwur

Mlaku iku kanggo nggawe awak luwih sehat, mula kudu anget sadurunge mlaku.Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo anget lan mlayu kanggo mlaku, sampeyan mung entuk jarak tempuh, nanging bakal nyebabake karusakan fisik.Temokake cara sing paling apik kanggo anget kanggo awake dhewe, supaya sampeyan ora duwe risiko ciloko maneh, mlayu kanthi yakin, lan mlayu kanthi seneng!