Pancegahan nunggang

Suhu saiki isih nggawe wong krasa panas banget, para penunggang kudu nggatekake iki nalika nunggang.

1. Wektu nunggang kudu dikontrol.Disaranake milih mangkat awal lan bali telat kanggo ngindhari wektu sing paling panas.Numpak nalika srengenge mung munggah.Karbon dioksida sing wis endapan sewengi bakal kasebar dening srengenge.Ing wektu iki, kualitas udara Iku uga paling apik.Akeh buruh kerah putih kudu kerja ing wayah awan lan ora duwe wektu kanggo numpak.Dheweke mung bisa milih numpak ing wayah wengi.Nunggang wengi apik, nanging ing tahap epidemi saiki, isih perlu kanggo nyuda metu.

2. Sadurungé budhal, pikiraké apa sampeyan turu wingi.Turu penting banget kanggo kinerja olahraga.Turu bisa mengaruhi kinerja kabeh bagean awak.Wong diwasa turu kira-kira 8 jam saben dina, nanging akeh penunggang sing melu.Macem-macem masalah turu sing katon sadurunge balapan bakal langsung mengaruhi kinerja, mula sinau ngatur wektu istirahat lan nggawe nunggang luwih gampang.

3. Banyu ngombe uga khusus.Aja mung ngombe banyu.Penting banget kanggo nambah minuman elektrolit, utamane kanggo nunggang jarak adoh.Yen sampeyan mung ngombe banyu mineral, sampeyan bakal gampang kram sikil.Minuman elektrolit utamane digunakake kanggo nyegah kram.Sampeyan butuh luwih saka banyu.Ombenan olahraga sing ngemot elektrolit luwih dibutuhake, lan sing penting yaiku omben-omben iki luwih apik kanggo ngombe.Ombenan elektrolit mung bantuan, lan banyu awak utama ora bisa kurang, lannjaga banyu sing nyukupi uga penting banget.

4. Wigati dimangerteni, nalika kita nunggang, kita kudu milih sandhangan sepeda sing ambegan lan gampang ngilangi kringet.Yen sampeyan ora mikir nganggo lengen klambi, sampeyan bisa nggunakake tabir surya ing area kulit sing katon.

5. Diet uga penting banget.Amarga cuaca isih panas, ora ana napsu sawise olahraga.Sajrone olahraga, getih disebarake maneh lan luwih akeh aliran getih menyang sistem olahraga.Getih ing organ internal wis suda, lan getih ing mukosa lambung mudhun sawise napsu.Iku bakal nyuda napsu, kaya wong ora pengin mangan nalika lagi gugup.Mesthi, yen sampeyan ora bisa mangan apa-apa ing cuaca panas, sampeyan bisa milih bar energi.

6. Tansah nggatekake detak jantung.Ing suhu dhuwur, detak jantung istirahat wong biasa bisa kanthi gampang tekan 110 / min.Gampang kesel lan angel pulih.Yen sampeyan nggunakake sabuk detak jantung kanggo latihan utawa nunggang, coba tetep nunggang ing detak jantung sing bisa ditampa kanggo awak supaya ora kacilakan.