Cara sing bener kanggo ngombe banyu kanggo nunggang ruangan

Isi banyu rata-rata wong lanang normal kira-kira 60%, kandungan banyu wanita 50%, lan kadar banyu atlet tingkat dhuwur cedhak 70% (amarga kandungan banyu otot nganti 75% lan isi banyu. saka lemak mung 10%).Banyu minangka komponen getih sing paling penting.Bisa ngeterake nutrisi, oksigen, lan hormon menyang sel lan ngilangi produk sampingan saka metabolisme.Iki uga minangka komponen penting saka mekanisme pangaturan suhu awak manungsa.Banyu lan elektrolit melu ngontrol tekanan osmotik manungsa lan njaga keseimbangan awak manungsa.Dadi, carane ngisi banyu kanthi bener sajrone olahraga minangka kursus wajib kanggo saben pembalap.

Kaping pisanan, aja ngenteni ngombe banyu nganti ngelak.Meh mokal kanggo wong njupuk banyu sing cukup kanggo njaga keseimbangan banyu ing awak nalika olahraga.Mundhut banyu awak manungsa sajrone olahraga sing dawa bakal nyebabake tekanan osmotik plasma sing luwih dhuwur.Nalika kita ngelak, awak kita wis ilang nganti 1,5-2L banyu.Utamane nunggang ing lingkungan musim panas sing lembab lan panas, awak kelangan banyu luwih cepet, nyepetake risiko dehidrasi awak, sing bakal nyebabake nyuda volume getih kanthi bertahap, nyuda kringet, lan detak jantung sing luwih cepet, sing ndadékaké munculé awal. kekeselen.Ana uga angina pectoris sing ngancam nyawa.Mulane, muter musim panas kanggo ngisi banyu ora bisa digatekake.Apa sampeyan wani nglirwakake pentinge ngombe banyu ing wektu iki?

Dadi carane ngombe banyu sing bener?Sanajan sampeyan durung miwiti nunggang, sampeyan kudu miwiti ngombe banyu kanggo njaga keseimbangan banyu ing awak.Mbutuhake wektu sing cendhak kanggo ngombe banyu sajrone cycling kanggo digunakake dening awak, lan interval banyu sing dawa banget bisa nyebabake banyu awak mudhun, saengga ora bisa dihidrasi kanthi lengkap.Ngombé banyu mung yen sampeyan ngelak bakal ninggalake awak ing kahanan kurang banyu entheng kanggo dangu.Mulane, dianjurake kanggo ngisi banyu saben 15 menit nalika nunggang ing mangsa panas.Yen latihan intensitas medium nganti dhuwur, dianjurake kanggo ngisi maneh banyu saben 10 menit.Jumlah cilik lan kaping pirang-pirang.Mulane, sampeyan kudu nggawa portabelbotol olahragautawatas banyunalika sampeyan numpak njobo.Produk sing gampang digunakake ngidini sampeyan ngisi banyu kapan wae lan ing ngendi wae sajrone olahraga, lan ora nyebabake beban sampeyan.