ეპიდემიის გარე სპორტის გზამკვლევი

სათანადო გარე ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი.თუმცა, ახალი გვირგვინის პნევმონიის ამჟამინდელი ეპიდემია ბოლომდე არ გასულა.მაშინაც კი, თუ ვერ ახერხებთ ბუნების ატანას, სიფრთხილით უნდა გამოხვიდეთ გარეთ და მიიღოთ ზომები.ნება მომეცით გაგიზიაროთ სიფრთხილის ზომები გარე სპორტისთვის ეპიდემიის დროს.

NO.1 აირჩიეთ გარემო, სადაც ცოტა ადამიანია, ღია სივრცე და კარგი ჰაერის მიმოქცევა.

ვენტილაცია ძალზე მნიშვნელოვანია ვირუსის პრევენციისა და კონტროლისთვის.ახალი გვირგვინის პნევმონიის ეპიდემია ბოლომდე არ დასრულებულა.გარე სპორტის დროს თავი უნდა აარიდოთ ერთად შეკრებას და ეცადოთ არ წახვიდეთ საზოგადოებრივ სპორტულ ადგილებში;თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ადგილები, სადაც ნაკლები ხალხია, როგორიცაა მდინარის ნაპირები, ზღვისპირა, ტყე პარკები და სხვა საჰაერო ვენტილირებადი ადგილები;თემში გასეირნება საუკეთესოა. არ აირჩიოთ, როგორც წესი, მეტი მცხოვრები იქნება;ქუჩაში სირბილი არ არის მიზანშეწონილი.

არა.2 აირჩიეთ ვარჯიშისთვის შესაფერისი დრო და მოერიდეთ ღამით სირბილს

ზაფხულის ამინდი ცვალებადია, ყოველი დღე არ არის შესაფერისი გარე სპორტისთვის.შეეცადეთ გახვიდეთ, როცა ცა მოწმენდილი და უღრუბლოა.თუ შეგხვდებათ ნისლი, წვიმა და ა.შ, რეკომენდებულია გარეთ არ გახვიდეთ.დილა-საღამოს შორის დიდი ტემპერატურის სხვაობის გამო, უმჯობესია მოერიდოთ ნაადრევად გასვლას, განსაკუთრებით ხანდაზმულებს, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებები.დილის 90 საათის შემდეგ ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე და შუადღის 4 ან 5 საათზე მზის ჩასვლამდე შეგიძლიათ გარეთ გასვლა.ღამით ტემპერატურა უფრო დაბალია, ჰაერის ხარისხი კი უარესია, ვიდრე დღისით.მოერიდეთ ღამის სირბილს და სხვა სპორტს საღამოს 8 ან 9 საათის შემდეგ.ვარჯიშის დროს გამოიჩინეთ ინიციატივა, დაიცვათ 2 მეტრზე მეტი მანძილი სხვებთან, მოერიდეთ ხალხმრავლობას.

არა.3 კონცენტრირება მოახდინეთ აერობულ ვარჯიშზე და აკონტროლეთ ვარჯიშის ინტენსივობა.

ეპიდემიის დროს საზოგადოებამ უნდა იმოქმედოს მარტო, მოერიდოს ჯგუფურ სპორტს, როგორიცაა კალათბურთის თამაში, ფეხბურთის თამაში და ა.შ.არ გააკეთოთ მაღალი ინტენსივობის, ხანგრძლივი, კონფრონტაციული ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია დაღლილობა ან კუნთების დაზიანება და სხეულის იმუნიტეტის დაქვეითება.არ არის რეკომენდებული კლდეზე ცოცვა, მარათონი, ნავებით გასეირნება და სხვა ექსტრემალური სპორტი და მაღალი ინტენსივობის ღონისძიებები, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ამ სფეროში გამოცდილება არ აქვს, არ უნდა გარისკოს.

ხუთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ გარე სპორტში

①ატარეთ ნიღაბი

ასევე აუცილებელია ნიღბის ტარება გარეთ ვარჯიშის დროს.სუნთქვის შეკავების შესამცირებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთჯერადი სამედიცინო ნიღბები, გამწოვი სარქვლის ნიღბები ან სპორტული დამცავი ნიღბები.თქვენ შეგიძლიათ ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი ნიღბის გარეშე, როდესაც თქვენს ირგვლივ სხვა ადამიანი არ არის გაშლილ ადგილას, კარგი ჰაერის მიმოქცევით, მაგრამ ის წინასწარ უნდა ატაროთ, როცა ვინმე გადის.

②დაამატეთ წყალი

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მოსახერხებელი ნიღბის ტარება, ვარჯიშის დროს აუცილებელია წყლის შევსება.რეკომენდირებულია ტარება ასპორტული ბოთლი შენთან ერთად.არ არის შესაფერისი ცივი და ცხელი წყლის დალევა.

③შეინახეთ თბილი

გარე ტემპერატურა ძალიან განსხვავდება, ამიტომ ამინდის მიხედვით ატარეთ შესაბამისი სისქის ტანსაცმელი.

④სუფთა ხელები

სახლში დაბრუნების შემდეგ ქურთუკი დროულად უნდა გაიხადოთ, ხელები დაიბანოთ და დაიბანოთ.

⑤მოერიდეთ კონტაქტს

საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობისას სპორტულ ადგილებში წასასვლელად, არ შეეხოთ პირს, თვალებს და ცხვირს.საზოგადოებრივი საქონლის შეხების შემდეგ ხელები უნდა დაიბანოთ ან დეზინფექცია გაუკეთოთ.