როგორ გავათბოთ სირბილის წინ

თუ არ გინდათ სირბილის დროს დაზარალდეთ, სირბილის წინ უნდა გაათბოთ!

Tაქ არიან6 სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ იგრძნოთ სირბილის წინ გახურებისას
1. მას შეუძლია გაზარდოს ჩვენი სხეულის ტემპერატურა, შეამციროს რბილი ქსოვილების სიბლანტე და შეამციროს კუნთების დაძაბვის შესაძლებლობა.

2. გაააქტიურეთ კუნთების სიცოცხლისუნარიანობა, გახადეთ კუნთები უფრო ძლიერი და გაძლიერებული, უფრო სწრაფად ირბინეთ.

3. გაიღვიძეთ გულის და ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობა, შეამცირეთ დრო საუკეთესო ფიზიკურ მდგომარეობაში შესვლისთვის და მიაღწიეთ უკეთეს ვარჯიშის ეფექტს.

4.ხელს უწყობს სახსრებში სინოვიალური სითხის გამოყოფას და თავიდან აიცილებთ ტკივილს სახსრებში, როგორიცაა მუხლები სიხისტის გამო.

5. მიეცით სხეულის შინაგანი ორგანოების ადაპტირება დაწყებული ვარჯიშის რიტმს და შეამცირეთ „ქაოტური ფენომენი“ (გაავარჯიშეთ კუჭის ტკივილი).

6.გახადეთ ნერვული სისტემა უფრო მგრძნობიარე და უფრო კონცენტრირებული სირბილის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ შემთხვევითი დაცემა.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია გახურება, რაც გვეხმარება სხეულის სახსრების შეზეთვაში, კუნთების დაჭიმვასა და მოდუნებაში, გულისა და ფილტვების მოწესრიგებაში.მაგრამ არასწორი დათბობა უარესია, ვიდრე გახურება, როგორიცაა შემდეგი ქმედებები

იმის გამო, რომ დათბობა ჯერ კიდევ ასე ადვილია ტრავმის მისაღებად, ბევრმა მორბენალმა არ იცის გახურების სტანდარტული მოქმედება, ამიტომ ვარჯიშამდე გარკვეული დროით სირბილი, რაც გახურების არჩევანი გახდა ადამიანების უმეტესობისთვის.სირბილი არ არის დათბობის შემცვლელი

თანამედროვე სპორტის მეცნიერების ძირითადი შეხედულებაა სირბილი-კუნთების დინამიური წევა-სპეციალური გახურება. ვინაიდან დათბობა ჯერ კიდევ ასე ადვილია ტრავმის მიღება, ბევრმა მორბენალმა არ იცის სტანდარტი.

დათბობა იწყება სირბილით, მაგრამ სირბილი არ არის ყველა გახურება.კუნთების დინამიური წევა გულისხმობს კუნთების განმეორებით წევას კონკრეტული მოქმედებების მეშვეობით.

სპეციალური დათბობა კიდევ უფრო მარტივია.კალათბურთის სათამაშოდ ჯერ ბურთი უნდა დაიჭირო და გასათბობად ისროლო;ითამაშე ფეხბურთი გასათბობად დარტყმით;ითამაშეთ ბადმინტონი საქანელით გასათბობად.

მაშ, როგორ უნდა გაათბოთ სირბილისთვის?ქვემოთ მოცემულია გახურების მოქმედებების სრული ნაკრები კომუნიკაციისა და სწავლისთვის გაშვებამდე.
შეასრულეთ თითოეული შემდეგი ქმედება 10-15 წამის განმავლობაში და ერთი კომპლექტი ნორმალურია.

დინამიური წევა ბარძაყის წინა მხარეს

დინამიური წევა ბარძაყის უკანა მხარეს

ხბოს დინამიური გაჭიმვა

ბარძაყის დინამიური გაჭიმვა

ნაბიჯი წინ და უკან ნაბიჯი mat

Appel მაღალი ფეხის აწევა

სირბილი არის სხეულის გაჯანსაღება, ამიტომ სირბილის წინ გახურებაა საჭირო. თუ დრო არ გექნებათ გათბოთ და სირბილისთვის ირბინოთ, მხოლოდ გარბენს მოიმატებთ, მაგრამ ფიზიკურ ზიანს მოიტანს.იპოვე საუკეთესო საშუალება საკუთარი თავის გასათბობად, რათა აღარ გქონდეს ტრავმის რისკი, ირბინე უფრო თავდაჯერებულად და ბედნიერად ირბინე!