რჩევები გარე სპორტისთვის

1. თქვენ უნდა იაროთ საკუთარი სიჩქარით: ნუ ეცდებით ძლიერად სიარული, რადგან ეს დიდ ენერგიას მოიხმარს.თუ ბევრ ადამიანთან ერთად ლაშქრობთ, უმჯობესია იპოვოთ კომპანიონი, რომელიც დაახლოებით იგივე სიჩქარით გაქვთ, როგორც თქვენ.

2. გაზომეთ თქვენი ფიზიკური ფიტნეს მეცნიერულად: უმჯობესია, პირველი რამდენიმე ლაშქრობისას რამდენიმე საათის განმავლობაში იაროთ, ვიდრე დაგეგმოთ, რამდენად შორს უნდა წახვიდეთ.მას შემდეგ რაც შეიტყობთ საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ ასეთი რამდენიმე გამოკითხვით, სათანადოდ გაზარდეთ ლაშქრობის ინტენსივობა.

3. უბრალოდ არ იაროთ თავით ქვემოთ და გამოტოვოთ მიმდებარე პეიზაჟები: გარეთ გასეირნება, ფორმის შენარჩუნება მხოლოდ ერთ-ერთი მიზანია.ნუ წახვალთ ძალადობრივად ეგრეთ წოდებული „თვითმასტურბაციის“ მიზნით.მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება ზოგჯერ აღემატებოდეს მიღწევებს.გახსოვდეთ, რომ გარეთ ლაშქრობისას ყველაზე შესაფერისი სიჩქარე არის სიარულის სიჩქარის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში.

4. ისწავლეთ ფეხით დასვენება: ყველას აქვს სიარულის საკუთარი გზა.ლაშქრობისას სიარულის უფრო კომფორტული გზა უნდა გამოიყენოთ, რათა თქვენი ფიზიკური ძალები მეცნიერულად და ეფექტურად გამოიყენონ.

5. „ჭამე და დალიე მეტი“ ლაშქრობისას: ჭამისა და დალევის განმარტება არ არის ზედმეტი ჭამა.თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, შეიძლება ვერ შეძლოთ სიარული.მეტი ჭამა და დალევა აქ ეხება ჭამისა და დალევის სიხშირეს.ლაშქრობისას ადამიანის ორგანიზმი უამრავ კალორიას კარგავს.ფიზიკური ძალების შესავსებად აუცილებელია წყლისა და საკვების დროულად დამატება.დიდ ფერდობზე ასვლამდე შეგიძლიათ სათანადოდ დალიოთ უამრავი წყალი.თუ შედარებით ცხელი ამინდია და ბევრს ოფლიანობთ, შეგიძლიათ სასმელ წყალს მარილი დაუმატოთ.

6. ლაშქრობის დროს მიაქციეთ ყურადღება მეცნიერულად დასვენებას: საერთოდ, ყოველ 50 წუთში ფეხით 10 წუთი უნდა დაისვენოთ.სხვადასხვა ადამიანს შეუძლია შეაფასოს შეკრება ან გამოკლება საკუთარი სიტუაციის მიხედვით.