Эпидемияға қарсы ашық спорт нұсқаулығы

Ашық ауада тиісті жаттығулар денсаулықты жақсартады және өмір сапасын жақсартады.Дегенмен, қазіргі жаңа тәждік пневмония індеті толығымен өткен жоқ.Табиғатты аялауға шыдай алмасаңыз да, абайлап шығып, сақтық шараларын сақтау керек.Эпидемия кезінде ашық ауада спортпен айналысуға қатысты кейбір сақтық шараларымен бөлісуге рұқсат етіңіздер.

№1 Аз адам және ашық кеңістік және жақсы ауа айналымы бар ортаны таңдаңыз.

Вирустың алдын алу және бақылау үшін желдету өте маңызды.Жаңа тәждік пневмония індеті толығымен аяқталған жоқ.Ашық спортпен шұғылданған кезде сіз жиналудан аулақ болуыңыз керек және көпшілік спорт алаңдарына бармауға тырысыңыз;өзен жағалары, теңіз жағалары, орман саябақтары және басқа да ауасы желдетілетін орындар сияқты адамдар аз жерлерді таңдауға болады;қоғамдық серуендер ең жақсы Таңдамаңыз, әдетте тұрғындар көп болады;көшеде жүгіру ұсынылмайды.

ЖОҚ.2 Жаттығу үшін дұрыс уақытты таңдап, түнде жүгірмеңіз

Жазғы ауа-райы құбылмалы, күнделікті ашық ауада спортпен айналысуға қолайлы емес.Аспан ашық және бұлтсыз кезде сыртқа шығуға тырысыңыз.Егер тұман, жаңбыр т.б. кездессе, көшеге шықпау ұсынылады.Таңертеңгі және кешкі температураның үлкен айырмашылығына байланысты, әсіресе жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық аурулар сияқты созылмалы аурулары бар егде жастағы адамдарға тым ерте шықпаған дұрыс.Таңертеңгі сағат 90-нан кейін және күндізгі сағат 4 немесе 5-те күн батқанша жарты сағаттан бір сағатқа дейін шығуға болады.Түнде температура төмендейді, ал ауа сапасы күндізгіден нашар.Кешкі сағат 8 немесе 9-дан кейін түнгі жүгіруден және басқа спорт түрлерінен аулақ болыңыз.Жаттығу кезінде басқалармен арақашықтықты 2 метрден сақтау үшін бастама көтеріңіз, көп адамдардан аулақ болыңыз.

ЖОҚ.3 Аэробты жаттығуларға назар аударыңыз және жаттығулардың қарқындылығын бақылаңыз.

Эпидемия кезінде жұртшылық жалғыз әрекет етуі керек, жұқпалы инфекцияны болдырмау үшін баскетбол, футбол және т.б. ойнау сияқты топтық спорт түрлерінен аулақ болу керек немесе ашық ванналар мен бассейндерге бару керек.Қарқынды, ұзақ мерзімді, қарсыластық жаттығуларын жасамаңыз, әйтпесе бұл шаршау немесе бұлшықет зақымдануы және дененің иммунитетін төмендету оңай.Жартасқа өрмелеу, марафон, қайықпен жүзу және басқа да экстремалды және қарқынды спорттық іс-шараларға қатысу ұсынылмайды, әсіресе бұл салада тәжірибесі жоқ адамдар тәуекелге бармауы керек.

Ашық спортта жасалатын бес нәрсе

①Маска киіңіз

Сондай-ақ ашық ауада жаттығу кезінде маска кию керек.Тыныс алу сезімін азайту үшін бір рет қолданылатын медициналық маскаларды, желдеткіш клапан маскаларын немесе спорттық қорғаныс маскаларын қолдануға болады.Ауа айналымы жақсы ашық жерде айналаңызда басқа адам жоқ кезде маска тақпай таза ауамен тыныстауға болады, бірақ оны біреу өтіп бара жатқанда алдын ала кию керек.

②Су қосыңыз

Маска кию ыңғайлы болмаса да, жаттығу кезінде суды толтыру қажет.алып жүру ұсыныладыспорттық бөтелке сенімен.Суық және ыстық су ішуге жарамайды.

③жылы ұстаңыз

Сыртқы ауа температурасы айтарлықтай өзгереді, сондықтан ауа райына сәйкес қалыңдықтағы киім киіңіз.

④Таза қолдар

Үйге оралған соң, дер кезінде сырт киіміңізді шешіп, қолыңызды жуып, жуынуыңыз керек.

⑤Байланысты болдырмау

Спорттық нысандарға бару үшін қоғамдық көлікті пайдаланған кезде ауызды, көзді және мұрынды ұстамаңыз.Қоғамдық тауарларды ұстағаннан кейін қолды жуу немесе дезинфекциялау керек.