Жүгіру алдында қалай жылыну керек

Жүгіру кезінде жарақат алғыңыз келмесе, жүгірер алдында жылынуыңыз керек!

TМұнда болып табыладыЖүгіру алдында қызған кезде сезінетін 6 артықшылық
1.Ол біздің дене температурасын жоғарылатады, жұмсақ тіндердің тұтқырлығын азайтады және бұлшықет кернеуі мүмкіндігін азайтады.

2.Бұлшық еттердің тіршілігін белсендіріңіз, бұлшық еттерді күшті және күшті етіңіз, жылдам жүгіріңіз.

3. Жүрек пен өкпенің тіршілігін ояту, ең жақсы физикалық күйге кіру уақытын қысқарту және жаттығудың жақсы әсеріне қол жеткізу.

4.Буындардағы синовиальды сұйықтықтың секрециясын ынталандыру және қаттылыққа байланысты тізе сияқты буындардағы ауырсынуды болдырмау.

5.Ағзаның ішкі мүшелері басталғалы тұрған жаттығудың ырғағына бейімделіп, «хаотикалық құбылысты» (жаттығу іштің ауыруы) азайтсын.

6.Кездейсоқ құлап қалмас үшін жүгіру кезінде жүйке жүйесін сезімтал және шоғырландырыңыз.

Дененің буындарын майлауға, бұлшықеттерді созуға және босаңсуға, жүрек пен өкпені реттеуге көмектесетін жаттығулар алдында жылыну керек.Бірақ дұрыс емес қыздыру, келесі әрекеттер сияқты жылытудан да жаман

Жылыту әлі де жарақат алу өте оңай болғандықтан, көптеген жүгірушілер стандартты қыздыру әрекетін білмейді, сондықтан жаттығулар алдында біраз уақыт жүгіріңіз, бұл көптеген адамдар үшін қыздыру таңдауына айналды.Жүгіру денені қыздыруды алмастырмайды

Заманауи спорт ғылымының негізгі көзқарасы - бұл жүгіру-бұлшық еттің динамикалық тартылуы-арнайы қыздыру. Жылыту әлі де оңай жарақат алу болғандықтан, көптеген жүгірушілер стандартты білмейді.

Жылыту жүгіруден басталады, бірақ жүгіру барлық қыздыру емес.Бұлшықеттердің динамикалық тартылуы деп белгілі бір әрекеттер арқылы бұлшықеттердің көп рет қайталанып тартылуын айтады.

Арнайы қыздыру одан да қарапайым.Баскетбол ойнау үшін алдымен допты ұстап алып, қыздыру үшін ату керек;оқпен қыздыру үшін футбол ойнау;әткеншекпен қыздыру үшін бадминтон ойнаңыз.

Сонымен, жүгіру үшін қалай жылыну керек?Төменде қарым-қатынас пен оқуға жүгіру алдында қыздыру әрекеттерінің толық жиынтығы берілген.
Келесі әрекеттердің әрқайсысын 10-15 секунд бойы орындаңыз және бір жиын дұрыс болады.

Санның алдыңғы жағындағы динамикалық тарту

Санның артқы жағындағы динамикалық тарту

Балтырдың динамикалық созылуы

Жамбастың динамикалық созылуы

Қадам төсенішін алға және артқа қадам жасаңыз

Жоғары аяқты көтеріңіз

Жүгіру – бұл денені сау ету, сондықтан жүгірер алдында денені қыздыру керек.Егер сіз жүгіру үшін жылынып, жүгіруге уақытыңыз болмаса, сіз тек жүгіріске ие боласыз, бірақ бұл физикалық зақым әкеледі.Жарақат алу қаупін болғызбау, сенімдірек жүгіру және бақытты жүгіру үшін өзіңізді қыздырудың ең жақсы әдісін табыңыз!