Атпен жүру сақтық шаралары

Ағымдағы температура әлі де адамдарды өте ыстық сезінуде, шабандоздар міну кезінде осыларға назар аударуы керек.

1. Атқа міну уақытын бақылау керек.Ең ыстық уақытты болдырмау үшін ерте кетуді және кеш оралуды таңдау ұсынылады.Күн жаңа шыққанда мініңіз.Түнде тұнған көмірқышқыл газы күн сәулесінде шашырап қалады.Бұл уақытта ауа сапасы да ең жақсы.Көптеген ақ халаттылар күндіз жұмыс істеп, атқа мінуге уақыт таппайды.Олар тек түнде жүруді таңдай алады.Түнгі атпен жүру жақсы, бірақ эпидемияның қазіргі кезеңінде әлі де шығуды азайту керек.

2. Кетпес бұрын, кеше түнде жақсы ұйықтадыңыз ба, соны ойлаңыз.Ұйқы спортпен айналысу үшін өте маңызды.Ұйқы дененің барлық бөліктерінің жұмысына әсер етуі мүмкін.Ересектер күніне шамамен 8 сағат ұйықтайды, бірақ көптеген шабандоздар бір рет қатысады.Жарыс алдында пайда болатын әртүрлі ұйқы проблемалары өнімділікке тікелей әсер етеді, сондықтан демалыс уақытын басқаруды үйреніңіз және мінуді жеңілдетіңіз.

3. Су ішу де ерекше.Тек су ішпеңіз.Электролитті сусындарды толықтыру өте маңызды, әсіресе алыс қашықтыққа жүру үшін.Егер сіз тек минералды суды ішсеңіз, аяқтың қысылуына бейім болады.Электролитті сусындар негізінен құрысулардың алдын алу үшін қолданылады.Сізге судан да көп қажет.Құрамында электролиттер бар спорттық сусындар көбірек қажет, ал ең бастысы - мұндай сусынды ішу жақсы.Электролиттік сусындар тек көмекші болып табылады, ал негізгі дененің суы аз болуы мүмкін емес, жәнеадекватты суды сақтау да өте маңызды.

4. Айта кететін жайт, біз мінген кезде ауа өткізетін және терді оңай кетіретін велосипед киімін таңдауымыз керек.Жеңдер киюді ойламасаңыз, терінің ашық жерлеріне күннен қорғайтын крем жағуға болады.

5. Диета да өте маңызды.Ауа-райы әлі ыстық кезеңде болғандықтан, жаттығудан кейін тәбет болмайды.Жаттығу кезінде қан қайта бөлінеді және жаттығу жүйесіне көбірек қан түседі.Ішкі ағзалардағы қан сәйкесінше азаяды, ал асқазанның шырышты қабатындағы қан тәбет ашқаннан кейін азаяды.Адамдар қобалжыған кезде тамақтанғысы келмейтіні сияқты тәбетті төмендетеді.Әрине, егер сіз ыстық ауа-райында ештеңе жей алмасаңыз, сіз энергетикалық барды таңдай аласыз.

6. Жүрек соғу жиілігіне үнемі назар аударыңыз.Жоғары температура кезінде қарапайым адамдардың демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі 110/минутқа оңай жетеді.Шаршау оңай, ал қалпына келу қиынырақ.Жаттығу немесе міну үшін жүрек соғу жиілігі белдігін пайдалансаңыз, жазатайым оқиғаларды болдырмау үшін денеңізге қолайлы жүрек соғу жиілігі шегінде жүруге тырысыңыз.