Сыртта серуендеу үшін су ішудің дұрыс жолы

Қалыпты еркектердің орташа су мөлшері шамамен 60%, әйелдердікі - 50%, ал жоғары дәрежелі спортшылардың су мөлшері 70% -ға жуық (өйткені бұлшық еттегі судың мөлшері 75% және судың мөлшері жоғары. май бар болғаны 10% құрайды.Су – қанның ең маңызды құрамдас бөлігі.Ол қоректік заттарды, оттегі мен гормондарды жасушаларға тасымалдап, метаболизмнің жанама өнімдерін алып тастай алады.Ол сондай-ақ адам ағзасының температураны реттеу механизмінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.Су мен электролиттер адамның осмостық қысымын бақылауға қатысады және адам денесінің тепе-теңдігін сақтайды.Сонымен, жаттығу кезінде суды қалай дұрыс толтыру керек - бұл әрбір шабандоз үшін міндетті курс.

Біріншіден, шөлдегенше су ішуді күтпеңіз.Жаттығу кезінде дененің су тепе-теңдігін сақтау үшін адамдардың жеткілікті суды қабылдауы мүмкін емес.Ұзақ жаттығулар кезінде адам ағзасындағы судың жоғалуы плазмалық осмостық қысымның жоғарылауына әкеледі.Біз шөлдеген кезде денеміз 1,5-2 л су жоғалтқан.Әсіресе ылғалды және ыстық жазда мінгенде дене суды тез жоғалтады, дененің сусыздану қаупін тездетеді, бұл қан көлемінің біртіндеп төмендеуіне, терлеудің азаюына және жүрек соғу жиілігіне әкеледі, бұл аурудың ерте пайда болуына әкеледі. шаршау.Сондай-ақ өмірге қауіп төндіретін стенокардия болуы мүмкін.Сондықтан суды толтыру үшін жазғы велосипедпен жүруді елемеуге болмайды.Осы уақытта ауыз судың маңыздылығын елемеуге батылы бар ма?

Сонымен, суды қалай дұрыс ішу керек?Сіз атпен жүре алмасаңыз да, дененің су тепе-теңдігін сақтау үшін суды ішуді бастау керек.Велосипедпен жүру кезінде ішілген суды біздің денеміз пайдалану үшін қысқа уақыт қажет, ал ауыз судың тым ұзақ аралығы денедегі судың төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан ол толық ылғалданбайды.Суды шөлдегенде ғана ішу денеңізді ұзақ уақыт бойы жұмсақ су тапшылығында қалдырады.Сондықтан ыстық жазда атпен жүргенде суды әр 15 минут сайын толтырып тұру ұсынылады.Егер бұл орташа және жоғары қарқынды жаттығулар болса, суды 10 минут сайын бір рет толтыру ұсынылады.Аз мөлшерде және көп рет.Сондықтан портативті алып келу керекспорттық бөтелкенемесесу дорбасыдалада жүргенде.Қолдануға оңай өнім жаттығу кезінде кез келген уақытта және кез келген жерде суды толтыруға мүмкіндік береді және сізге ешқандай салмақ түсірмейді.