Ашық спорт түрлері бойынша кеңестер

1.Сіз өз жылдамдығыңызбен жүруіңіз керек: қатты жүруге тырыспаңыз, өйткені бұл көп энергияны жұмсайды.Егер сіз көп адаммен серуендеп жүрсеңіз, сізбен бірдей жылдамдықта серік тапқаныңыз дұрыс.

2. Дене дайындығыңызды ғылыми түрде өлшеңіз: қанша жүру керектігін жоспарламай, алғашқы бірнеше жорықтарда бірнеше сағат жаяу жүруді ұстанған дұрыс.Осындай бірнеше сауалнамалар арқылы өзіңіздің қабілеттеріңіз туралы білгеннен кейін, треккингтің қарқындылығын тиісті түрде арттырыңыз.

3. Басыңызды төмен түсіріп, айналадағы табиғатты сағынып қалмаңыз: ашық ауада серуендеу, дене шынықтыру - мақсаттардың бірі ғана.Кейбір «өзін-өзі мастурбация» деп аталатын мақсаттар үшін зорлық-зомбылық жасамаңыз.Жоғары қарқынды физикалық күш салу кейде табыстан асып түсуі мүмкін.Есіңізде болсын, ашық ауада серуендеу кезінде ең қолайлы жылдамдық - күні бойы жүру жылдамдығын сақтай білу.

4. Аяқпен тынығуды үйреніңіз: Әр адамның өз жүру тәсілі бар.Жаяу серуендеу кезінде физикалық күшіңізді ғылыми және тиімді пайдалану үшін ыңғайлырақ жүру әдісін қолдану керек.

5. Жаяу серуендеу кезінде «Көбірек жеп-ішу»: Ішіп-жеудің анықтамасы артық тамақтану емес.Егер сіз көп тамақтансаңыз, жүре алмай қалуыңыз мүмкін.Мұнда көбірек жеп-ішу жеу және ішу жиілігін білдіреді.Жаяу серуендеу кезінде адам ағзасы көп калорияларды жоғалтады.Дене күшін толықтыру үшін суды, тамақты уақытында қосу керек.Үлкен беткейге көтерілмес бұрын көп мөлшерде су ішуге болады.Ауа-райы салыстырмалы түрде ыстық болса және сіз көп терлесеңіз, ауыз суға аздап тұз қосуға болады.

6. Жаяу серуендеу кезінде ғылыми демалуға назар аударыңыз: Жалпы, әр 50 минут сайын 10 минут демалу керек.Әртүрлі адамдар өздерінің жағдайына сәйкес қосу немесе азайтуды өлшей алады.