Chinese
បើមិនចង់ឈឺពេលរត់ ត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនរត់!
Tនៅទីនេះ គឺអត្ថប្រយោជន៍ 6 យ៉ាងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់
1. វាអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើង កាត់បន្ថយ viscosity នៃជាលិកាទន់ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
2. ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ និងរឹងមាំ រត់បានលឿន។
3. ភ្ញាក់ឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃបេះដូង និងសួត កាត់បន្ថយពេលវេលាដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពរាងកាយដ៏ល្អបំផុត និងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ។
4. ជំរុញការសំងាត់នៃសារធាតុរាវ synovial នៅក្នុងសន្លាក់ និងជៀសវាងការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ដូចជាជង្គង់ដោយសារតែការរឹង។
5. អនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលហៀបនឹងចាប់ផ្តើម ហើយកាត់បន្ថយ "បាតុភូតច្របូកច្របល់" (ធ្វើលំហាត់ប្រាណឈឺពោះ)។
6. ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទកាន់តែមានភាពរសើប និងផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលរត់ ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ដោយចៃដន្យ។
វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហាត់ប្រាណ ដែលជួយឱ្យយើងរំអិលសន្លាក់នៃរាងកាយរបស់យើង លាតសន្ធឹង និងសម្រាកសាច់ដុំរបស់យើង និងសម្រួលបេះដូង និងសួត។ប៉ុន្តែការក្តៅខ្លួនខុសគឺអាក្រក់ជាងការមិនក្តៅខ្លួនដូចជាសកម្មភាពខាងក្រោម
ដោយសារការឡើងកំដៅផែនដីនៅតែងាយនឹងរងរបួស អ្នករត់ជាច្រើនមិនបានដឹងពីសកម្មភាពកម្តៅសាច់ដុំស្តង់ដារ ដូច្នេះការរត់ហាត់ប្រាណមួយរយៈមុនពេលហាត់ប្រាណ ដែលបានក្លាយជាជម្រើសកម្តៅសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ការរត់លេងមិនមែនជាការជំនួសឲ្យការឡើងកម្តៅទេ។
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាសម័យទំនើបគឺការរត់ហាត់ប្រាណ-សាច់ដុំទាញចលនា-ការឡើងកម្តៅពិសេស។ ចាប់តាំងពីការឡើងកម្តៅនៅតែងាយស្រួលក្នុងការរងរបួស អ្នករត់ជាច្រើនមិនស្គាល់ស្តង់ដារ
ការឡើងកំដៅផែនដីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់ ប៉ុន្តែការរត់មិនមែនទាំងអស់នៃការឡើងកំដៅផែនដីនោះទេ។ការអូសទាញថាមវន្តនៃសាច់ដុំសំដៅទៅលើការទាញម្តងទៀតនៃសាច់ដុំជាច្រើនដងតាមរយៈសកម្មភាពជាក់លាក់។
ការឡើងកម្តៅពិសេសគឺសាមញ្ញជាង។ដើម្បីលេងបាល់បោះដំបូងអ្នកត្រូវតែចាប់បាល់ហើយបាញ់ដើម្បីកំដៅឡើង។លេងបាល់ទាត់ដើម្បីកំដៅឡើងជាមួយនឹងការបាញ់មួយ;លេងកីឡាវាយសីដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំដោយប្រើយោល។
ដូច្នេះតើអ្នកគួរកម្តៅខ្លួនដោយរបៀបណាសម្រាប់ការរត់?ខាងក្រោមនេះគឺជាសំណុំសកម្មភាពកម្តៅសាច់ដុំពេញលេញមុនពេលដំណើរការទំនាក់ទំនងនិងការរៀន។
ធ្វើសកម្មភាពខាងក្រោមនីមួយៗរយៈពេល 10-15 វិនាទី ហើយមួយឈុតមិនអីទេ។
ការអូសទាញថាមវន្តនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ
ការអូសទាញថាមវន្តនៅខាងក្រោយភ្លៅ
ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងថាមវន្ត
ការលាតសន្ធឹងត្រគាកថាមវន្ត
បោះជំហានទៅមុខ និងថយក្រោយកម្រាលពូក
Appel លើកជើងខ្ពស់។
ការរត់គឺធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះហើយត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ហើយរត់សម្រាប់តែការរត់ទេនោះ អ្នកនឹងទទួលបានត្រឹមតែរយៈចម្ងាយប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវានឹងនាំមកនូវការខូចខាតដល់រាងកាយ។ស្វែងរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីកំដៅខ្លួនអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងរបួស រត់កាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងរត់ដោយរីករាយ!
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២១