ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់កីឡាក្រៅ

1.អ្នកត្រូវតែដើរក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួន៖ កុំព្យាយាមដើរខ្លាំង ព្រោះវានឹងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន។ប្រសិនបើអ្នកដើរលេងជាមួយមនុស្សច្រើន យកល្អគួរតែស្វែងរកដៃគូដែលមានល្បឿនប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្នក។

2. វាស់ស្ទង់កាយសម្បទារបស់អ្នកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការដើររយៈពេលពីរបីម៉ោងក្នុងកំឡុងការដើរពីរបីលើកដំបូង ជាជាងរៀបចំផែនការថាតើអ្នកត្រូវទៅទីណា។បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​រៀន​ពី​សមត្ថភាព​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​តាម​រយៈ​ការ​ស្ទង់​មតិ​មួយ​ចំនួន​បែប​នេះ​ហើយ សូម​បង្កើន​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​ការ​ដើរ​លេង​យ៉ាង​សមរម្យ។

3. កុំគ្រាន់តែដើរដោយក្បាលចុះក្រោម ហើយនឹកទេសភាពជុំវិញ៖ ការដើរនៅខាងក្រៅ ការរក្សាភាពសមសួនគឺជាគោលបំណងតែមួយគត់។កុំ​ប្រើ​ហិង្សា​ដោយ​ចេតនា​ខ្លះ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា "សម្រេច​កាម​ដោយ​ខ្លួន​ឯង"។ពេលខ្លះការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងអាចលើសពីការទទួលបាន។សូមចងចាំថានៅពេលដើរលេងនៅខាងក្រៅ ល្បឿនដែលសមស្របបំផុតគឺអាចរក្សាល្បឿននៃការដើរពេញមួយថ្ងៃ។

4. រៀនសម្រាកជើង៖ មនុស្សគ្រប់រូបមានវិធីដើររៀងៗខ្លួន។នៅពេលឡើងភ្នំ អ្នកគួរតែប្រើវិធីដែលស្រួលដើរជាង ដើម្បីឲ្យកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

5. “ញ៉ាំ និងផឹកឲ្យបានច្រើន” ពេលឡើងភ្នំ៖ និយមន័យនៃការញ៉ាំ និងផឹកគឺមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកប្រហែលជាមិនអាចដើរបាន។ញ៉ាំ និងផឹកច្រើន នៅទីនេះ សំដៅលើភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំ និងផឹក។នៅពេលឡើងភ្នំ រាងកាយរបស់មនុស្សបាត់បង់កាឡូរីច្រើន។ដើម្បីបំពេញកម្លាំងរាងកាយ ចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមទឹក និងអាហារទាន់ពេល។អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ឱ្យ​បាន​សមរម្យ​មុន​ពេល​ឡើង​ជម្រាល​ភ្នំ​ធំ។ប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ ហើយអ្នកបែកញើសច្រើន អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅក្នុងទឹកផឹក។

6. យកចិត្តទុកដាក់លើការសម្រាកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រអំឡុងពេលដើរលេង៖ ជាទូទៅ អ្នកត្រូវសម្រាក ១០ នាទីរៀងរាល់ ៥០ នាទីនៃការដើរ។មនុស្សផ្សេងគ្នាអាចវាស់វែងបូកឬដកតាមស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។