ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊಸ ಕಿರೀಟ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಿಲ್ಲ.ನಿಸರ್ಗವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ನಂ.1 ಕಡಿಮೆ ಜನರಿರುವ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವೈರಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಾತಾಯನವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಹೊಸ ಕಿರೀಟ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿಲ್ಲ.ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು;ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜನರಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನದಿತೀರಗಳು, ಕಡಲತೀರಗಳು, ಅರಣ್ಯ ಉದ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಳಿ-ಗಾಳಿ ಸ್ಥಳಗಳು;ಸಮುದಾಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿವಾಸಿಗಳು ಇರುತ್ತಾರೆ;ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸಂ.2 ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬೇಸಿಗೆಯ ಹವಾಮಾನವು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲದು, ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.ಆಕಾಶವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೋಡರಹಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನೀವು ಮಬ್ಬು, ಮಳೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 90 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 4 ಅಥವಾ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹಗಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.ರಾತ್ರಿ 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ 2 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂ.3 ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಂತಹ ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ-ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೆರೆದ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಈಜುಕೊಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಮುಖಾಮುಖಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಬೋಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳು

①ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ.ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮುಖವಾಡಗಳು, ತೆರಪಿನ ಕವಾಟದ ಮುಖವಾಡಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣ ಹೊಂದಿರುವ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸದೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು.

②ನೀರು ಸೇರಿಸಿ

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಎ ಸಾಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಕ್ರೀಡಾ ಬಾಟಲ್ ನಿನ್ನ ಜೊತೆ.ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

③ಬೆಚ್ಚಗಿಡು

ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನವು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಪ್ಪದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

④ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು.

⑤ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ.ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.