ಹೊರಾಂಗಣ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 60%, ಮಹಿಳೆಯರ ನೀರಿನ ಅಂಶವು 50%, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನೀರಿನ ಅಂಶವು 70% ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು 75% ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ 10%).ನೀರು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮಾನವನ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸವಾರನಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಾಯಬೇಡಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ 1.5-2 ಲೀ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆರಂಭಿಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ.ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಸಹ ಇರಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಬೇಸಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹಾಗಾದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಸರಿ?ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದೇಹದ ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದ ಇಳಿಯಬಹುದು.ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಲವು ಬಾರಿ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಅನ್ನು ತರಬೇಕುಕ್ರೀಡಾ ಬಾಟಲ್ಅಥವಾನೀರಿನ ಚೀಲನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ.ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀರನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.