ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

1.ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು: ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ವೇಗದಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3. ಸುಮ್ಮನೆ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಒಂದೇ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶ.ಕೆಲವು "ಸ್ವಯಂ-ಹಸ್ತಮೈಥುನ" ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಾಭವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

4. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

5. ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ "ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ": ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ದೊಡ್ಡ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಏರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.ಹವಾಮಾನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

6. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಕಲನ ಅಥವಾ ವ್ಯವಕಲನವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.