전염병 야외 스포츠 가이드

적절한 야외 운동은 건강을 개선하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.그러나 현재의 새로운 크라운 폐렴 전염병은 완전히 사라지지 않았습니다.자연을 받아들이는 것을 견딜 수 없더라도 조심스럽게 외출하고 예방 조치를 취해야 합니다.전염병 기간 동안 야외 스포츠에 대한 몇 가지 예방 조치를 알려 드리겠습니다.

NO.1 사람이 적고 개방된 공간과 공기 순환이 좋은 환경을 선택하십시오.

환기는 바이러스 예방 및 제어에 매우 중요합니다.새로운 크라운 폐렴 전염병은 완전히 끝나지 않았습니다.야외 운동을 할 때는 모이는 것을 피하고 대중 운동장에 가지 않도록 노력해야 합니다.강변, 해변, 삼림 공원 및 기타 통풍이 잘되는 장소와 같이 사람이 적은 장소를 선택할 수 있습니다.커뮤니티 산책이 가장 좋습니다. 선택하지 마십시오. 일반적으로 더 많은 주민이 있을 것입니다.거리에서 조깅하는 것은 바람직하지 않습니다.

아니.2 운동하기에 적절한 시간을 선택하고 밤에 달리지 마십시오.

여름 날씨는 변화무쌍하며 매일 야외 스포츠에 적합한 것은 아닙니다.하늘이 맑고 구름이 없을 때 외출하십시오.연무, 비 등을 만나면 외출하지 않는 것이 좋습니다.아침과 저녁의 일교차가 크기 때문에 특히 심혈관, 뇌혈관 질환 등 만성질환이 있는 노약자는 너무 이른 외출을 피하는 것이 좋다.오전 90시 이후, 오후 4시나 5시에 해가 지기 전에 30분에서 1시간 동안 외출할 수 있습니다.밤에는 기온이 낮고 공기질은 낮보다 나쁩니다.저녁 8시 또는 9시 이후에는 야간 달리기 및 기타 스포츠를 피하십시오.운동을 할 때는 군중을 피해 다른 사람과 2미터 이상의 거리를 유지하는 데 앞장서야 합니다.

아니.3 유산소 운동에 집중하고 운동 강도를 조절하세요.

전염병이 유행하는 동안 대중은 교차 감염을 피하기 위해 혼자 행동하고 농구, 축구 등 단체 운동을 피하거나 노천탕과 수영장에 가야합니다.고강도, 장기, 대립 훈련을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 쉽게 피로해지거나 근육 손상을 일으키고 신체의 면역력이 감소합니다.암벽 등반, 마라톤, 보트 타기 및 기타 익스트림 스포츠 및 고강도 이벤트는 권장하지 않으며 특히 이 분야에 대한 경험이 없는 사람들은 위험을 감수해서는 안됩니다.

야외 스포츠에서 해야 할 다섯 가지

①마스크 착용

야외에서 운동할 때도 마스크 착용은 필수다.숨을 참는 느낌을 줄이기 위해 일회용 의료용 마스크, 벤트 밸브 마스크 또는 스포츠용 보호 마스크를 사용할 수 있습니다.공기 순환이 잘 되는 개방된 공간에서 주변에 사람이 없을 때는 마스크를 착용하지 않고도 신선한 공기를 마실 수 있지만 누군가 지나갈 때는 미리 착용해야 합니다.

②물 추가

마스크를 착용하는 것은 불편하지만 운동 중 수분 보충은 필수다.휴대하는 것이 좋습니다.스포츠 병 너와 함께.찬물과 뜨거운 물을 마시는 것은 적합하지 않습니다.

③따뜻한 상태를 유지해

실외 온도 변화가 심하므로 날씨에 따라 적절한 두께의 옷을 입으십시오.

④깨끗한 손

집에 돌아온 후에는 코트를 제때 벗고 손을 씻고 목욕을 해야 합니다.

⑤접촉을 피하다

대중교통을 이용하여 운동장에 갈 때는 입, 눈, 코를 만지지 마십시오.공공물품을 만진 후에는 반드시 손을 씻거나 소독해야 합니다.