달리기 전에 워밍업하는 방법

달릴 때 다치지 않으려면 달릴 때 워밍업은 필수!

T여기 ~이다달리기 전 워밍업을 하면 느낄 수 있는 6가지 이점
1. 체온을 높이고 연조직의 점도를 낮추며 근육 긴장의 가능성을 줄일 수 있습니다.

2. 근육 활력을 활성화하고 근육을 더 강하고 강하게 만들고 더 빨리 달립니다.

3. 심장과 폐의 활력을 깨우고 최상의 신체 상태에 들어가는 시간을 단축하며 더 나은 운동 효과를 얻습니다.

4. 관절의 활액 분비를 촉진하고 경직으로 인한 무릎 등의 관절 통증을 예방합니다.

5.시작하려는 운동의 리듬에 몸의 내장을 적응시켜 "혼돈 현상"(운동 복통)을 줄입니다.

6. 실수로 떨어지는 것을 피하기 위해 달리는 동안 신경계를 더 민감하고 집중하게 만듭니다.

운동 전에는 몸의 관절에 윤활유를 공급하고 근육을 스트레칭하고 이완하며 심장과 폐를 조정하는 데 도움이 되는 워밍업이 필요합니다.그러나 잘못된 워밍업은 다음과 같은 행동과 같이 워밍업을 하지 않는 것보다 나쁩니다.

워밍업은 여전히 ​​부상을 입기 쉽기 때문에 많은 러너들이 표준 워밍업 동작을 모르기 때문에 운동 전에 잠시 조깅을 하는 것이 대부분의 사람들에게 워밍업 선택이 되었습니다.조깅은 워밍업을 대신할 수 없습니다.

현대 스포츠과학의 주류관점은 조깅-근육동적 견인-특수 워밍업이다.

워밍업은 조깅으로 시작하지만 조깅이 워밍업의 전부는 아닙니다.근육의 동적 견인은 특정 동작을 통해 근육이 여러 번 반복적으로 견인되는 것을 말합니다.

특별한 워밍업은 훨씬 더 간단합니다.농구를 하려면 먼저 공을 잡고 몸을 풀기 위해 슛을 해야 합니다.샷으로 워밍업하기 위해 축구를하십시오.그네로 워밍업하기 위해 배드민턴을 치십시오.

그렇다면 달리기를 위해 워밍업을 어떻게 해야 할까요?다음은 커뮤니케이션 및 학습을 위해 실행하기 전에 수행해야 하는 완전한 준비 작업입니다.
다음 각 동작을 10-15초 동안 수행하면 한 세트가 OK입니다.

허벅지 앞쪽의 다이나믹 트랙션

허벅지 뒤쪽의 다이나믹 트랙션

다이나믹 종아리 스트레칭

다이나믹 힙 스트레칭

스텝 매트를 앞뒤로 밟습니다.

아펠 하이 레그 리프트

달리기는 몸을 건강하게 하기 위한 것이므로 달리기 전에 준비운동이 필요하다. 달리기를 위해 준비운동을 하고 달릴 시간이 없다면 마일리지만 쌓일 뿐 체력적인 피해를 가져온다.더 이상 부상의 위험이 없고, 더 자신 있게, 행복하게 달릴 수 있도록 자신을 위한 최고의 워밍업 방법을 찾으십시오!