승차시 주의사항

현재 온도는 여전히 사람들을 매우 뜨겁게 느끼며 라이더는 라이딩 시 주의해야 합니다.

1. 라이딩 시간을 조절해야 합니다.가장 더운 시간을 피하기 위해 일찍 출발하고 늦게 돌아오는 것을 선택하는 것이 좋습니다.태양이 막 떠오를 때 타십시오.밤새 침전된 이산화탄소는 태양에 의해 흩어집니다.이때 공기질도 최상입니다.많은 사무직 근로자는 낮에 일해야 하고 차를 탈 시간이 없습니다.그들은 밤에만 탈 수 있습니다.야간 라이딩은 괜찮지만 전염병의 현재 단계에서는 여전히 외출을 줄이는 것이 필요합니다.

2. 떠나기 전에 어젯밤에 잘 잤는지 생각해 보세요.수면은 스포츠 성과에 매우 중요합니다.수면은 신체의 모든 부분의 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.성인은 하루에 8시간 정도 잠을 자는데 많은 라이더들이 한번 참여하고 있습니다.레이스 전에 나타나는 다양한 수면 문제는 성능에 직접적인 영향을 미치므로 휴식 시간을 관리하고 라이딩을 더 쉽게 만드는 방법을 배우십시오.

3. 마시는 물도 각별하다.물만 마시지 마세요.특히 장거리 라이딩의 경우 전해질 음료를 보충하는 것이 매우 중요합니다.생수만 마시면 다리에 쥐가 나기 쉽습니다.전해질 음료는 주로 경련을 예방하는 데 사용됩니다.물보다 더 많은 것이 필요합니다.전해질이 포함된 스포츠 음료가 더 필요하며, 이런 종류의 음료를 마시는 것이 더 좋다는 것이 핵심입니다.전해질 음료는 보조제일 뿐, 본체의 물은 적을 수 없고,적절한 물을 유지하는 것도 매우 중요합니다.

4. 자전거를 탈 때는 통기성이 좋고 땀을 쉽게 배출할 수 있는 자전거 의류를 선택해야 합니다.소매 착용을 고려하지 않는다면 노출된 피부 부위에 자외선 차단제를 바를 수 있습니다.

5. 다이어트도 매우 중요합니다.날씨가 아직 더운 단계이기 때문에 운동 후 식욕이 없습니다.운동 중에는 혈액이 재분배되고 더 많은 혈액이 운동 시스템으로 흐릅니다.내부 장기의 혈액은 이에 따라 감소하고 위점막의 혈액은 식욕 후에 감소합니다.사람들이 긴장하면 먹고 싶어하지 않는 것처럼 식욕을 감소시킵니다.물론 더운 날씨에 아무것도 먹을 수 없다면 에너지 바를 선택할 수 있습니다.

6. 항상 심박수에 주의를 기울이십시오.고온에서 일반인의 안정시 심박수는 분당 110에 쉽게 도달할 수 있습니다.피로하기 쉽고 회복하기가 더 어렵습니다.훈련이나 라이딩을 위해 심박 벨트를 사용하는 경우 사고를 피하기 위해 신체가 허용하는 심박수 내에서 라이딩을 유지하십시오.