야외 라이딩을 위해 물을 마시는 올바른 방법

보통 남자의 평균 수분 함량은 약 60%, 여자의 수분 함량은 50%, 고위 운동 선수의 수분 함량은 70%에 가깝습니다 (근육의 수분 함량이 75%로 높고 수분 함량이 높기 때문에 체지방은 10%에 불과합니다.)물은 혈액의 가장 중요한 구성 요소입니다.영양소, 산소 및 호르몬을 세포로 운반하고 대사 부산물을 제거할 수 있습니다.또한 인체의 온도 조절 메커니즘의 핵심 구성 요소입니다.물과 전해질은 인체 삼투압 조절에 참여하고 인체 균형을 유지합니다.따라서 운동 중 물을 적절하게 보충하는 방법은 모든 라이더에게 필수 코스입니다.

첫째, 목이 마를 때까지 물을 마시지 마십시오.사람들이 운동 중에 신체의 수분 균형을 유지하기 위해 충분한 물을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다.장기간 운동하는 동안 인체의 수분 손실은 더 높은 혈장 삼투압으로 이어질 것입니다.갈증을 느낄 때 우리 몸은 이미 1.5~2L의 수분을 잃습니다.특히 습하고 더운 여름 환경에서 라이딩을 하면 신체의 수분 손실 속도가 빨라지고 신체의 탈수 위험이 높아져 혈액량이 점차 감소하고 발한이 감소하며 심장 박동이 빨라져 조기에 나타납니다. 피로.생명을 위협하는 협심증도 있을 수 있습니다.따라서 여름철 물 보충을 위한 사이클링도 무시할 수 없다.이 시기에 식수의 중요성을 감히 무시할 수 있습니까?

그렇다면 물을 마시는 방법이 정확할까요?라이딩을 시작하지 않았더라도 몸의 수분 균형을 유지하기 위해 실제로 물을 마시기 시작해야 합니다.자전거를 타는 동안 물을 마신 후 우리 몸에서 사용하는 데는 짧은 시간이 걸리며, 물을 너무 오래 마시면 체내 수분이 떨어져 충분히 수분을 공급받지 못할 수 있습니다.목이 마를 때만 물을 마시면 몸이 오랫동안 약간의 물 부족 상태에 놓이게 됩니다.따라서 더운 여름 라이딩 시에는 15분마다 물을 보충해주는 것이 좋습니다.중~고강도 트레이닝의 경우 10분에 한 번씩 물을 보충하는 것이 좋습니다.소량 및 여러 번.따라서 휴대전화를 지참하셔야 합니다.스포츠 병또는물주머니야외에서 라이딩을 할 ​​때.사용이 간편한 제품으로 운동 중 언제 어디서나 물을 보충할 수 있어 부담이 없습니다.