Meriv çawa berî bazdanê xwe germ dike

Ger hûn nexwazin di dema bazdanê de zirarê bibînin, divê hûn berî bazdanê xwe germ bikin!

Tvir in6 feydeyên ku hûn dikarin hîs bikin dema ku hûn berî bazdanê germ bibin
1.Ew dikare germahiya laşê me bilind bike, vîskozîteya tevnên nerm kêm bike, û îhtîmala tansiyona masûlkeyê kêm bike.

2.Zîndariya masûlkeyê çalak bikin, masûlkan xurtir û bihêztir bikin, bileztir bimeşin.

3. Zindîtiya dil û pişikê hişyar bikin, wextê ku têkevin rewşa laşî ya çêtirîn kurt bikin, û bandorek werzîşê ya çêtir bi dest bixin.

4.Pêşvebirina derdana şilava synovialê di nav movikan de û ji êşa movikan wek çokan ji ber hişkbûnê dûr bixe.

5.Bila organên navxweyî yên laş xwe bi rîtma werzîşê ya ku dê dest pê bike ve biguncînin û "fenomeneya kaotîk" (xebata zikê werzişê) kêm bikin.

6.Sîstema rehikan di dema bezê de hesastir û baldartir bikin da ku ji ketina qeza dûr nekevin.

Pêdivî ye ku meriv beriya werzîşê xwe germ bike, ku ji me re dibe alîkar ku girêkên laşê xwe rûn bikin, masûlkeyên xwe dirêj bikin û rehet bikin, dil û pişikê rast bikin.Lê germkirina çewt ji negermkirinê xerabtir e, wek kiryarên jêrîn

Ji ber ku germbûn hîn jî ew qas hêsan e ku meriv birîndar bibe, gelek bezvan çalakiya germkirinê ya standard nizanin, ji ber vê yekê berî ku werzîşê bikin, ku ji bo pir kesan bûye bijareya germkirinê, demek dirêj bimeşin.Jogging ne şûna germkirinê ye

Nêrîna sereke ya zanistiya werzîşê ya nûjen bazdan-kişîna dînamîkî ya masûlkeyê-germkirina taybetî ye. Ji ber ku germbûn hîn jî ew qas hêsan e ku meriv birîndar bibe, gelek bezvan standardê nizanin.

Germbûn bi bazdanê dest pê dike, lê bazdan ne hemî germbûnê ye.Kêşeya dînamîk a masûlkan bi çalakiyên taybetî ve gelek caran kişandina masûlkan vedibêje.

Germkirina taybetî hê hêsantir e.Ji bo lîstina basketbolê, divê hûn pêşî topê bigirin û gulebaran bikin da ku germ bibin;fûtbolê bilîzin ku bi gulekê germ bikin;badminton bilîzin ku bi swing xwe germ bikin.

Ji ber vê yekê divê hûn ji bo bezê çawa xwe germ bikin?Ya jêrîn komek bêkêmasî ya çalakiyên germkirinê ye berî ku hûn ji bo ragihandin û fêrbûnê bimeşin.
Her yek ji kiryarên jêrîn 10-15 çirkeyan bikin, û yek set baş e.

Kêşkêşiya dînamîk li pêşiya ran

Kêşeya dînamîk li ser pişta ran

Dirêjbûna golikê dînamîk

Dirêjbûna hipê ya dînamîk

Gav ber bi pêş û paşve gavê gav avêtin

Appel lingên bilind hildide

Rezandin ew e ku laş saxlemtir bibe, ji ber vê yekê pêwîst e berî bazdanê xwe germ bikin. Ger wextê we tune ku hûn xwe germ bikin û ji bo bazdanê birevin, hûn ê tenê kîlometreyan bi dest bixin, lê ew ê zirara laşî bi xwe re bîne.Awayê çêtirîn ku hûn xwe germ bikin bibînin, da ku hûn êdî xetera birîndarbûnê nemînin, bi xwebawertir birevin û bi kêfxweşî birevin!