Tedbîrên siwarbûnê

Germahiya heyî hê jî mirovan pir germ dike, divê siwar dema siwar bibin bala xwe bidin van.

1. Divê dema siwarbûnê were kontrol kirin.Tête pêşniyar kirin ku meriv zû derkeve û dereng vegere hilbijêrin da ku ji dema herî germ dûr nekevin.Dema ku roj nû hiltê siwar bibe.Karbondîoksîta ku bi şev bariye wê ji aliyê rojê ve belav bibe.Di vê demê de, kalîteya hewayê jî çêtirîn e.Gelek karkerên kela spî neçar in bi roj bixebitin û wextê siwarbûnê nemaye.Ew tenê dikarin bi şev siwar bibin hilbijêrin.Siwarbûna şevê baş e, lê di qonaxa heyî ya serhildanê de, hîn jî pêdivî ye ku derketina derve kêm bibe.

2. Berî ku hûn biçin, bifikire ku hûn şeva çûyî xweş razan an na.Xew ji bo performansa werzîşê pir girîng e.Xew dikare bandorê li performansa hemî beşên laş bike.Kesên mezin rojê bi qasî 8 saetan radizên, lê gelek siwar carekê beşdar dibin.Pirsgirêkên cihêreng ên xewê yên ku beriya pêşbaziyê xuya dibin dê rasterast bandorê li performansê bikin, ji ber vê yekê fêr bibin ku hûn dema bêhnvedanê birêve bibin û siwarbûnê hêsantir bikin.

3. Av vexwarin jî taybet e.Tenê avê venexwin.Zêdekirina vexwarinên elektrolîtê pir girîng e, nemaze ji bo siwarbûna dûr û dirêj.Heke hûn tenê ava mîneral vexwin, hûn ê bibin meyla girêba lingan.Vexwarinên elektrolît bi giranî ji bo pêşîgirtina krampê têne bikar anîn.Hûn ji avê bêtir hewce ne.Vexwarinên werzîşê yên ku elektrolîtan hene bêtir hewce ne, û ya sereke ev e ku vexwarina vî rengî çêtir e.Vexwarinên elektrolît tenê arîkar in, û ava laşê sereke kêm nabe, ûparastina ava têr jî pir girîng e.

4. Divê were zanîn ku dema em siwar dibin, divê em cil û bergên bisîkletê yên ku nefes distînin û bi hêsanî tîrêjê jê dike hilbijêrin.Heke hûn nehesibînin ku kincên xwe li xwe bikin, hûn dikarin tavê li deverên vekirî yên çermê bikin.

5. Xwarin jî pir girîng e.Ji ber ku hewa hîna di merheleya germ de ye, piştî werzîşê îşte nema.Di dema werzîşê de, xwîn ji nû ve tê belavkirin û bêtir xwîn diherike pergala werzîşê.Xwîna di organên hundurîn de bi vî rengî kêm dibe, û xwîn di mukoza mîdeyê de piştî xwarinê kêm dibe.Çawa ku mirov dema aciz in naxwazin xwarinê bixwin, ew ê îşev kêm bike.Bê guman, heke hûn di hewa germ de nikaribin tiştek bixwin, hûn dikarin barek enerjiyê hilbijêrin.

6. Her tim bala xwe bidin rêjeya dil.Di germahiyên bilind de, rêjeya dilê bêhnvedanê ya mirovên asayî bi hêsanî dikare bigihîje 110/min.Westiyayîbûn hêsan e û vejandina wê jî dijwartir e.Heke hûn ji bo perwerdehiyê an siwarbûnê kembera dil bi kar tînin, hewl bidin ku siwarbûnê di nav rêjeya dilê ku ji laşê we re tê pejirandin de bidomînin da ku ji qezayan dûr nekevin.