Чуркоо алдында кантип ысытуу керек

Эгер чуркаганда жабыркоону каалабасаңыз, чуркоо алдында ысытыңыз!

Tбул жерде болуп саналатЧуркоо алдында ысыганда сезе турган 6 пайда
1.It биздин дене температурасын көтөрүп, жумшак ткандардын илешкектүүлүгүн азайтуу жана булчуң штаммдын мүмкүнчүлүгүн азайтышы мүмкүн.

2. Булчуңдардын жандуулугун активдештирүү, булчуңдарды күчтүүрөөк жана күчтүүрөөк кылуу, ылдам чуркоо.

3.Wake жүрөк жана өпкөнүн жандуулугун, мыкты физикалык абалга кирүү үчүн убакытты кыскартуу, жана жакшы көнүгүү таасир жетишүү.

4.Promote муундардын синовиалдык суюктуктун секрециясын жана катуулугунан улам тизе сыяктуу муундардагы ооруну болтурбоо.

5.Организмдин ички органдары баштала турган көнүгүү ритмине ыңгайлашсын жана "баш аламандыкты" (ашказандагы ооруну көнүгүү) азайтсын.

6.Кокус жыгылып калбашы үчүн чуркоо учурунда нерв системасын сезгич жана көбүрөөк көңүл буруңуз.

Денебиздин муундарын майлап, булчуңдарды чоюп, бошотуп, жүрөк менен өпкөнүн иштешин жөнгө салган көнүгүүлөрдүн алдында ысытуу керек.Бирок туура эмес ысытма, мисалы, төмөнкү аракеттерди жылытуудан да жаман

Жылытуу дагы деле оңой болгондуктан, көптөгөн жөө күлүктөр стандарттык жылынуу аракетин билишпейт, андыктан көнүгүү жасоодон мурун бир аз чуркоо керек, бул көпчүлүк адамдар үчүн ысытуучу тандоо болуп калды.Чуркоо жылынууну алмаштыра албайт

Заманбап спорт илиминин негизги агымы - бул чуркоо-булчуңдардын динамикалык тартылышы-атайын жылытуу. Жылытуу дагы деле оңой болгондуктан, көптөгөн жөө күлүктөр стандартты билишпейт.

Жылуу чуркоо менен башталат, бирок чуркоо бардык жылытуу эмес.Булчуңдардын динамикалык тартылышы белгилүү бир аракеттер аркылуу булчуңдардын көп жолу кайталанып тартылышын билдирет.

Атайын жылытуу дагы жөнөкөй.Баскетбол ойноо үчүн алгач топту кармап, жылыш үчүн атуу керек;ок менен жылынуу үчүн футбол ойноо;селкинчек менен жылынуу үчүн бадминтон ойноо.

Анда чуркоо үчүн кантип жылынуу керек?Төмөндө баарлашуу жана үйрөнүү үчүн чуркаганга чейин жылытуу иш-аракеттеринин толук комплекси келтирилген.
Төмөнкү аракеттердин ар бирин 10-15 секундга аткарыңыз жана бир топтом жакшы болот.

Сандын алдыңкы бөлүгүндөгү динамикалык тартуу

Сандын артындагы динамикалык тартуу

Динамикалык музоо сунуу

Динамикалык жамбаш сунуу

Алдыга жана артка кадам таштоо

Апелляциялык бийик бутту көтөрүү

Чуркоо – бул денени чыңдоо үчүн, андыктан чуркоо алдында ысытып алуу зарыл. Эгерде чуркоо үчүн жылынууга жана чуркоо үчүн убакыт жок болсо, анда сиз пробегге гана ээ болосуз, бирок физикалык зыян алып келет.Жаракат алуу коркунучу болбошу, ишенимдүү чуркоо жана бактылуу чуркоо үчүн өзүңүзгө жылынуунун эң жакшы жолун табыңыз!