Минүүдө сактык чаралары

Учурдагы температура дагы деле адамдарды абдан ысык сезет, атчандар минип жатканда буларга көңүл бурушу керек.

1. Айдоо убактысын көзөмөлдөө керек.Эң ысык учурду болтурбоо үчүн эрте кетип, кеч кайтууну тандоо сунушталат.Күн жаңы чыкканда миниңиз.Түн ичинде түшкөн көмүр кычкыл газы күн тарабынан чачылат.Бул убакта абанын сапаты да эң жакшы.Көптөгөн ак халатчандар күндүз иштеп, атка мингенге убактысы жок.Алар түн ичинде гана минүүнү тандай алышат.Түнкүсүн атка минүү жакшы, бирок эпидемиянын азыркы этабында дагы деле сыртка чыгууну азайтуу зарыл.

2. Кетээрдин алдында кечээ жакшы уктадыңбы, ойлонуп көр.Уйку спорттук көрсөткүчтөр үчүн абдан маанилүү.Уйку дененин бардык бөлүктөрүнүн иштешине таасир этиши мүмкүн.Чоңдор күнүнө болжол менен 8 саат укташат, бирок көптөгөн чабандестер бир жолу катышышат.Жарыш алдында пайда болгон ар кандай уйку көйгөйлөрү аткарууга түздөн-түз таасирин тийгизет, андыктан эс алуу убактысын башкарууну үйрөнүп, минүүнү жеңилдетиңиз.

3. Суу ичүү да өзгөчө.Жөн эле суу ичпе.Электролит ичимдиктерин толуктоо үчүн, өзгөчө, узак аралыкка минүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.Минералдык сууну гана ичсеңиз, бутуңуз кысылып калат.Электролит ичимдиктери негизинен карышуулардын алдын алуу үчүн колдонулат.Сизге суудан да көбүрөөк керек.Курамында электролиттер бар спорттук суусундуктар көбүрөөк керектелет, эң негизгиси мындай суусундукту ичкен жакшы.Электролиттик суусундуктар бир гана жардамчы болуп саналат, ал эми негизги дененин суусу аз болушу мүмкүн эмес, жанаадекваттуу сууну сактоо да абдан маанилүү.

4. Белгилеп кетүүчү нерсе, биз минип баратканда дем алуучу жана терди оңой кетирүүчү велоспорт кийимин тандоо керек.Жең кийүүнү ойлобосоңуз, теринин ачык жерлерине күндөн коргоочу крем сүйкөсөңүз болот.

5. Диета да абдан маанилүү.Аба ырайы дагы эле ысык этапта болгондуктан, машыгуудан кийин аппетит жок.Көнүгүү учурунда кан кайра бөлүштүрүлүп, көнүгүү системасына көбүрөөк кан агып келет.Тиешелүү түрдө ички органдардагы кан азайып, ашказан былжыр челиндеги кан табиттен кийин азаят.Адамдар нерв болгондо тамак жегиси келбеген сыяктуу табитти азайтат.Албетте, ысык аба ырайында эч нерсе жей албасаңыз, энергетикалык барды тандасаңыз болот.

6. Ар дайым жүрөктүн кагышына көңүл буруңуз.Жогорку температурада карапайым адамдардын жүрөктүн кагышы оңой эле 110/мүнөткө жетет.Чарчап калуу оңой, калыбына келтирүү кыйыныраак.Эгерде сиз машыгуу же минүү үчүн жүрөктүн кагышын өлчөөчү курду колдонсоңуз, кырсыктарды болтурбоо үчүн денеңизге ылайыктуу жүрөктүн кагышын сактаганга аракет кылыңыз.