Сыртта минүү үчүн сууну туура ичүүнүн жолу

Кадимки эркектерде орточо суунун көлөмү болжол менен 60%, аялдардыкы 50%, ал эми жогорку деңгээлдеги спортчулардын суунун курамы 70%га жакын (анткени булчуңдардын суунун көлөмү 75% жана суунун мазмуну). май 10% гана түзөт.Суу кандын эң маанилүү компоненти.Ал клеткаларга азыктарды, кычкылтекти жана гормондорду ташып, метаболизмдин кошумча продуктуларын алып кете алат.Ал ошондой эле адам денесинин температураны жөнгө салуу механизминин негизги компоненти болуп саналат.Суу жана электролиттер адамдын осмостук басымын көзөмөлдөөгө катышат жана адамдын денесинин балансын сактайт.Ошентип, көнүгүү учурунда сууну кантип туура толтуруу керек - бул ар бир атчан үчүн милдеттүү курс.

Биринчиден, суусаганча суу ичүүнү күтпөңүз.Көнүгүү учурунда дененин суу балансын сактоо үчүн адамдар жетиштүү сууну кабыл алуу дээрлик мүмкүн эмес.Узакка созулган машыгуу учурунда адамдын денесиндеги суунун жоголушу плазманын осмостук басымынын жогорулашына алып келет.Суусаганда денебиз 1,5-2 л сууну жоготкон.Айрыкча жайкы нымдуу жана ысык чөйрөдө мингенде организм сууну тез жоготот, организмдин суусуздануу коркунучун тездетет, бул кандын көлөмүнүн акырындык менен азайышына, тердөөнүн азайышына жана жүрөктүн кагышын тездетүүгө алып келет, бул оорунун эрте пайда болушуна алып келет. чарчоо.Өмүргө коркунуч туудурган стенокардия да болушу мүмкүн.Ошондуктан, сууну толуктоо үчүн жайкы веложүрүшкө көңүл бурбай коюуга болбойт.Ушул убакта суу ичүүнүн маанилүүлүгүнө көңүл бурбай коюуга батынасызбы?

Ошентип, сууну кантип туура ичүү керек?Сиз минип баштабасаңыз да, дененин суу балансын сактап калуу үчүн чындыгында суу ичип башташыңыз керек.Велосипед тебүү учурунда ичилген суу денебиз тарабынан колдонулушу үчүн бир аз убакыт талап кылынат жана өтө узун ичүү аралыгы денедеги сууну төмөндөтүп, ал толугу менен нымдандыра албайт.Суусаган учурда гана ичкен суу денеңизди узак убакытка жумшак суу тартыш абалында калтырат.Андыктан жайдын ысык мезгилинде тээп жүргөндө ар бир 15 мүнөт сайын сууну толуктап туруу сунушталат.Бул орто жана жогорку интенсивдүү машыгуу болсо, анда сууну 10 мүнөт сайын бир жолу толуктоо сунушталат.Аз өлчөмдө жана көп жолу.Ошондуктан, сиз портативди алып келишиңиз керекспорттук бөтөлкөжесуу баштыксыртта жүргөндө.Колдонууга оңой продукт көнүгүү учурунда каалаган убакта жана каалаган жерден сууну толтурууга мүмкүндүк берет жана сизге эч кандай оорчулук келтирбейт.