Ачык спорт үчүн кеңештер

1.Өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен басышыңыз керек: Катуу басууга аракет кылбаңыз, анткени бул көп энергияны талап кылат.Эгерде сиз көп адамдар менен сейилдеп жүрсөңүз, анда сиздикиндей ылдамдыкта шериги тапканыңыз жакшы.

2. Физикалык даярдыгыңызды илимий жактан өлчөңүз: Канчалык алыска барышыңызды пландагандын ордуна, алгачкы жөө жүрүштөрүңүздө бир нече саат басуу менен карманыңыз.Мындай бир нече сурамжылоо аркылуу өзүңүздүн жөндөмүңүздү билгенден кийин, треккингдин интенсивдүүлүгүн тийиштүү түрдө жогорулатыңыз.

3. Жөн эле башыңызды ылдый кылып басып, айланаңыздагы жаратылышты сагынбаңыз: сыртта сейилдөө, денени чыңдоо максаттардын бири гана.Кээ бир "өзүн-өзү мастурбациялоо" деп аталган максаттар үчүн зордук-зомбулукка барба.Жогорку интенсивдүү физикалык күч-аракет кээде пайдадан ашып кетиши мүмкүн.Эсиңизде болсун, ачык абада сейилдөөдө эң ылайыктуу ылдамдык – бул күн бою басуунун ылдамдыгын сактап калуу.

4. Бут менен эс алганды үйрөнүңүз: Ар бир адамдын басуу ыкмасы бар.Жөө басууда физикалык күчүңүздү илимий жана эффективдүү колдонуу үчүн ыңгайлуураак басуу ыкмасын колдонуу керек.

5. Жөө жүрүштө “көбүрөөк жеп-ич”: Жеп-ичүүнүн аныктамасы ашыкча тамактануу эмес.Өтө көп жесең, баса албай калышың мүмкүн.Бул жерде көбүрөөк жеп-ичүү жеп-ичүү жыштыгын билдирет.Жөө жүргөндө адамдын организми көп калория жоготот.Физикалык күчтү толуктоо үчүн сууну, тамакты убагында кошуп туруу зарыл.Чоң эңкейишке чыгуунун алдында көп суу ичсеңиз болот.Аба ырайы салыштырмалуу ысык болсо жана сиз көп тердесеңиз, ичүүчү сууга бир аз туз кошуп койсоңуз болот.

6. Жөө жүрүш учурунда илимий эс алууга көңүл буруңуз: Негизинен ар бир 50 мүнөт сайын 10 мүнөт эс ​​алуу керек.Ар кандай адамдар өз абалына жараша кошуу же кемитүүлөрдү өлчөй алышат.