Wéi waarmt Dir virum Lafen

Wann Dir net wëllt verletzen beim Laafen, musst Dir Iech virum Laafen opwiermen!

Thei sinn6 Virdeeler déi Dir fille kënnt wann Dir Iech waarmt ier Dir laaft
1.It kann eis Kierpertemperatur erhéijen, d'Viskositéit vu Softgewebe reduzéieren an d'Méiglechkeet vu Muskelbelaaschtung reduzéieren.

2.Muskelvitalitéit aktivéieren, Muskele méi staark a méi staark maachen, méi séier lafen.

3.Wake d'Vitalitéit vum Häerz a Lunge op, verkierzt d'Zäit fir de beschten kierperlechen Zoustand z'erreechen an e besseren Ausübungseffekt z'erreechen.

4.Promotéiert d'Sekretioun vu Synovialflëssegkeet an de Gelenker a vermeide Schmerz a Gelenker wéi Knéien wéinst Steifheit.

5.Loosst d'intern Organer vum Kierper un de Rhythmus vun der Übung adaptéieren, déi amgaang ass ze fänken, a reduzéieren de "chaotesche Phänomen" (Ausübung Bauchschmerzen).

6.Make den Nervensystem méi sensibel a méi fokusséiert beim Laafen fir zoufälleg Falen ze vermeiden.

Et ass noutwendeg fir opzewiermen virun der Ausübung, wat eis hëlleft d'Gelenker vun eisem Kierper ze schmieren, eis Muskelen ze strecken an ze relaxen an d'Häerz an d'Lunge unzepassen.Awer eng falsch Erwiermung ass méi schlëmm wéi keng Erwiermung, sou wéi déi folgend Aktiounen

Well d'Erwiermung nach ëmmer sou einfach ass fir blesséiert ze ginn, kennen vill Leefer d'Standard-Wärm-Up-Aktioun net, also jog fir eng Zäit virum Training, wat fir déi meescht Leit d'Warm-up-Wiel ginn ass.Jogging ass keen Ersatz fir Erwiermung

D'Mainstream Meenung vun der moderner Sportswëssenschaft ass Jogging-Muskeldynamesch Traktioun-Special Warm-Up.Well d'Erwiermung nach ëmmer sou einfach ass fir blesséiert ze ginn, kennen vill Leefer de Standard net

Warm-up fänkt mat Joggen un, awer Joggen ass net all Warm-ups.Déi dynamesch Traktioun vu Muskelen bezitt sech op déi widderholl Traktioun vun de Muskelen vill Mol duerch spezifesch Handlungen.

Déi speziell Erwiermung ass nach méi einfach.Fir Basketball ze spillen, musst Dir als éischt de Ball fänken a schéissen fir ze waarm ze ginn;Fussball spillen fir mat engem Schoss opzewiermen;spillt Badminton fir mat engem Schaukel opzewiermen.

Also wéi sollt Dir Iech opwiermen fir ze lafen?Déi folgend ass e komplette Set vun Erwiermungsaktiounen ier Dir lafe fir Kommunikatioun a Léieren.
Maacht jiddereng vun den folgenden Aktiounen fir 10-15 Sekonnen, an ee Set ass OK.

Dynamesch Traktioun op der viischter Säit vum Oberschenkel

Dynamesch Traktioun um Réck vum Oberschenkel

Dynamesch Kallef Streck

Dynamesch Hip Stretch

Schrëtt no vir an zréck de Schrëtt mat

Appel héich Been Liften

Lafen ass fir de Kierper méi gesond ze maachen, dofir ass et néideg ze waarm ze ginn ier Dir laaft. Wann Dir keng Zäit hutt fir opzewiermen an ze lafen fir ze lafen, kritt Dir nëmmen Kilometer, awer et bréngt kierperleche Schued.Fannt dee beschte Wee fir Iech selwer opzewiermen, sou datt Dir kee Verletzungsrisiko méi hutt, méi Vertrauen laaft a glécklech laaft!