Reiden Virsiichtsmoossnamen

Déi aktuell Temperatur mécht d'Leit nach ëmmer ganz waarm, d'Coureuren mussen op dës oppassen wann se reiden.

1. D'Reidenzäit soll kontrolléiert ginn.Et ass recommandéiert ze wielen fréi ze verloossen a spéit zréckzekommen fir déi wäermst Zäit ze vermeiden.Ride wann d'Sonn just opgeet.De Kuelendioxid, deen an der Nuecht ausgefall ass, gëtt duerch d'Sonn verstreet.Zu dëser Zäit ass d'Loftqualitéit Et ass och déi bescht.Vill White-Collar Aarbechter mussen am Dag schaffen an hu keng Zäit fir ze fueren.Si kënnen nëmmen an der Nuecht wielen.Nuetsfueren ass gutt, awer an der aktueller Etapp vun der Epidemie ass et nach ëmmer néideg fir d'Ausgoen ze reduzéieren.

2. Denkt ier Dir fort sidd, ob Dir gëschter Owend gutt geschlof hutt.Schlof ass ganz wichteg fir Sportleeschtungen.Schlof kann d'Performance vun allen Deeler vum Kierper beaflossen.Erwuessener schlofen ongeféier 8 Stonnen den Dag, awer vill Coureuren huelen eng Kéier mat.Déi verschidde Schlofproblemer, déi virun der Course optrieden, beaflossen direkt d'Leeschtung, also léiert d'Reschtzäit ze verwalten an d'Reiden méi einfach ze maachen.

3. Drénkwaasser ass och besonnesch.Drénkt net nëmme Waasser.Et ass ganz wichteg Elektrolyt Gedrénks z'ergänzen, besonnesch fir laang Strecken.Wann Dir nëmmen Mineralwasser drénkt, sidd Dir ufälleg fir Been Krämp.Elektrolyt Gedrénks ginn haaptsächlech benotzt fir Krämp ze vermeiden.Dir braucht méi wéi Waasser.Sportdrénken mat Elektrolyte si méi gebraucht, an de Schlëssel ass datt dës Zort Getränk besser ass ze drénken.Elektrolyte Gedrénks sinn nëmmen eng Hëllef, an der Haaptrei Waasser kann net manner ginn, anadequat Waasser z'erhalen ass och ganz wichteg.

4. Et sollt bemierkt datt wa mir reiden, mir solle Vëloskleeder wielen, déi atmbar sinn an einfach Schweess ewechhuelen.Wann Dir net drun denkt, Ärmelen ze droen, kënnt Dir Sonneschutz op déi exponéiert Gebidder vun der Haut applizéieren.

5. Diät ass och ganz wichteg.Well d'Wieder nach an der waarmer Etapp ass, gëtt et keen Appetit no der Ausübung.Wärend der Ausübung gëtt Blutt ëmverdeelt a méi Blutt fléisst an den Trainingssystem.D'Blutt an den internen Organer gëtt entspriechend reduzéiert, an d'Blutt an der Magenschleimhaut fällt nom Appetit.Et wäert den Appetit reduzéieren, sou wéi d'Leit net wëllen iessen wann se nervös sinn.Natierlech, wann Dir am waarme Wieder näischt iessen kënnt, kënnt Dir eng Energiebar wielen.

6. Opgepasst ëmmer op d'Häerzgeschwindegkeet.Bei héijen Temperaturen kann d'Reschthäerzgeschwindegkeet vun normale Leit einfach 110 / min erreechen.Et ass einfach midd ze ginn a méi schwéier ze recuperéieren.Wann Dir en Häerzfrequenzgurt fir Training oder Reiden benotzt, probéiert d'Reiden bannent der Häerzfrequenz ze halen, déi fir Äre Kierper akzeptabel ass fir Accidenter ze vermeiden.