ລະມັດລະວັງການຂີ່

ອຸນຫະພູມໃນປະຈຸບັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຮ້ອນຫຼາຍ, ຜູ້ຂັບຂີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາຂີ່.

1. ເວລາຂີ່ຄວນຄວບຄຸມ.ແນະນຳໃຫ້ເລືອກອອກກ່ອນໄວ ແລະກັບມາຊ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງເວລາທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດ.ຂີ່ເມື່ອຕາເວັນຂຶ້ນ.ຄາບອນໄດອອກໄຊ້ທີ່ຕົກຄ້າງຄືນຈະກະແຈກກະຈາຍໄປໂດຍແສງຕາເວັນ.ໃນເວລານີ້, ຄຸນນະພາບອາກາດແມ່ນດີທີ່ສຸດ.ຄົນງານເສື້ອຂາວຫຼາຍຄົນຕ້ອງເຮັດວຽກກາງເວັນ ແລະບໍ່ມີເວລາຂີ່ລົດ.ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລືອກທີ່ຈະຂີ່ໃນຕອນກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ.ການຂີ່ລົດກາງຄືນແມ່ນດີ, ແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການລະບາດໃນປັດຈຸບັນ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອອກໄປ.

2. ກ່ອນ​ອອກ​ໄປ​ຄິດ​ເບິ່ງ​ວ່າ​ຄືນ​ກ່ອນ​ເຈົ້າ​ນອນ​ຫຼັບ​ບໍ່​ດີ.ນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ.ການນອນຫລັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.ຜູ້ໃຫຍ່ນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແຕ່ຜູ້ຂັບຂີ່ຫຼາຍຄົນແມ່ນເຂົ້າຮ່ວມຫນຶ່ງຄັ້ງ.ບັນຫາການນອນຕ່າງໆທີ່ປາກົດກ່ອນການແຂ່ງຂັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດໂດຍກົງ, ດັ່ງນັ້ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການເວລາພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ການຂີ່ລົດງ່າຍຂຶ້ນ.

3. ດື່ມນ້ໍາໂດຍສະເພາະ.ບໍ່ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເສີມເຄື່ອງດື່ມ electrolyte, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຂີ່ລົດໄລຍະທາງໄກ.ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຂາ.ເຄື່ອງດື່ມ electrolyte ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນ cramps.ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວານ້ໍາ.ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີທາດ electrolytes ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍ, ແລະທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມ.ເຄື່ອງດື່ມອີເລັກໂທຣໄລແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຕົວຊ່ວຍ, ແລະນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍບໍ່ສາມາດຫນ້ອຍລົງ, ແລະການຮັກສານ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

4. ຄວນສັງເກດວ່າເວລາຂີ່ລົດຄວນເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຂີ່ລົດຖີບທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ແລະ ລະບາຍເຫື່ອໄດ້ດີ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພິຈາລະນາໃສ່ແຂນເສື້ອ, ເຈົ້າສາມາດທາຄີມກັນແດດໃສ່ບໍລິເວນຜິວໜັງໄດ້.

5. ອາຫານການກິນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ເນື່ອງຈາກວ່າອາກາດຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຮ້ອນ, ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຄືນໃຫມ່ແລະເລືອດໄຫຼໄປສູ່ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ.ເລືອດໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນແມ່ນຫຼຸດລົງຕາມລໍາດັບ, ແລະເລືອດໃນກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຄວາມຢາກອາຫານ.ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ຄືກັນກັບຄົນບໍ່ຢາກກິນອາຫານເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກປະສາດ.ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຫຍັງໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກແຖບພະລັງງານ.

6. ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.ໃນອຸນຫະພູມສູງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຄົນທໍາມະດາສາມາດບັນລຸ 110 / ນາທີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.ເມື່ອຍງ່າຍ ແລະ ຍາກກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.ຖ້າທ່ານໃຊ້ສາຍແອວອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼືຂີ່, ພະຍາຍາມຮັກສາການຂີ່ຢູ່ໃນອັດຕາຫົວໃຈທີ່ຍອມຮັບກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດ.