ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບກິລາກາງແຈ້ງ

1. ເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວຂອງເຈົ້າເອງ: ຢ່າພະຍາຍາມຍ່າງໜັກ ເພາະມັນຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງປ່າກັບຄົນຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມໄວເທົ່າກັບເຈົ້າ.

2. ວັດ​ແທກ​ຄວາມ​ສະ​ພາບ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທາງ​ດ້ານ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ: ມັນ​ເປັນ​ການ​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຈະ​ຍຶດ​ຫມັ້ນ​ການ​ຍ່າງ​ເປັນ​ສອງ​ສາມ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຍ່າງ​ປ່າ​ສອງ​ສາມ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ວາງ​ແຜນ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ຕ້ອງ​ໄປ​ໄກ.ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ສໍາ​ຫຼວດ​ບໍ່​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​, ຢ່າງ​ເຫມາະ​ສົມ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ຍ່າງ​ປ່າ​ໄດ້​.

3. ຢ່າ​ພຽງ​ແຕ່​ຍ່າງ​ຫົວ​ລົງ​ແລະ​ພາດ​ທິວ​ທັດ​ອ້ອມ​ຂ້າງ: ການ​ຍ່າງ​ອອກ​ນອກ, ການ​ຮັກສາ​ຄວາມ​ເໝາະ​ສົມ​ເປັນ​ຈຸດ​ປະສົງ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ເທົ່າ​ນັ້ນ.ຫ້າມໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງເພື່ອຈຸດປະສົງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ “ການເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ”.ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ບາງຄັ້ງອາດຈະເກີນຜົນກຳໄລ.ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາຍ່າງປ່ານອກ, ຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດຮັກສາຄວາມໄວໃນການຍ່າງໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

4. ຮຽນຮູ້ການພັກຜ່ອນຕີນ: ທຸກຄົນມີວິທີການຍ່າງຂອງຕົນເອງ.ໃນເວລາຍ່າງປ່າ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີຍ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ທາງວິທະຍາສາດແລະປະສິດທິຜົນ.

5. “ກິນ ແລະ ດື່ມຫຼາຍ” ເວລາຍ່າງປ່າ: ນິຍາມຂອງການກິນ ແລະ ດື່ມບໍ່ແມ່ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຍ່າງບໍ່ໄດ້.ກິນແລະດື່ມຫຼາຍໃນທີ່ນີ້ຫມາຍເຖິງຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານແລະດື່ມ.ເມື່ອຍ່າງປ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍ.ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາແລະອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ.ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຢ່າງເໝາະສົມກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນຄ້ອຍໃຫຍ່.ຖ້າອາກາດຂ້ອນຂ້າງຮ້ອນແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອໃສ່ນ້ໍາດື່ມ.

6. ເອົາໃຈໃສ່ການພັກຜ່ອນທາງວິທະຍາສາດໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ 10 ນາທີທຸກໆ 50 ນາທີຂອງການຍ່າງ.ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດວັດແທກການບວກຫຼືລົບຕາມສະຖານະການຂອງຕົນເອງ.