Epideminio lauko sporto vadovas

Tinkama mankšta lauke gali pagerinti sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę.Tačiau dabartinė nauja koronarinės pneumonijos epidemija dar nepraėjo visiškai.Net jei negalite pakęsti gamtos, turite išeiti atsargiai ir imtis atsargumo priemonių.Leiskite pasidalinti su jumis kai kuriomis atsargumo priemonėmis sportuojant lauke epidemijos metu.

NR.1 Pasirinkite aplinką, kurioje mažai žmonių, atvira erdvė ir gera oro cirkuliacija.

Vėdinimas yra labai svarbus virusų prevencijai ir kontrolei.Naujoji karūninės pneumonijos epidemija dar nesibaigė.Sportuojant lauke reikia vengti susibūrimų ir stengtis neiti į viešas sporto aikšteles;galite rinktis vietas, kuriose yra mažiau žmonių, pavyzdžiui, paupius, pajūrius, miško parkus ir kitas vėdinamas vietas;bendruomenės pasivaikščiojimai yra geriausi Nesirinkite, paprastai bus daugiau gyventojų;bėgioti gatvėje nepatartina.

NE.2 Pasirinkite mankštai tinkamą laiką ir venkite bėgioti naktį

Vasaros orai permainingi, ne kiekviena diena tinkama sportuoti lauke.Stenkitės išeiti, kai dangus giedras ir be debesų.Jei susiduriate su migla, lietumi ir pan., rekomenduojama neiti į lauką.Dėl didelio temperatūrų skirtumo tarp ryto ir vakaro geriausia vengti per anksti išeiti į lauką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir smegenų kraujagyslių ligos.Galite išeiti nuo pusvalandžio iki valandos po 90 valandos ryto ir prieš saulei nusileidus 4 ar 5 valandą po pietų.Naktį temperatūra žemesnė, o oro kokybė prastesnė nei dieną.Venkite naktinio bėgimo ir kitų sporto šakų po 8 ar 9 valandos vakaro.Sportuodami imkitės iniciatyvos išlaikyti didesnį nei 2 metrų atstumą su kitais, vengdami minios.

NE.3 Sutelkite dėmesį į aerobinius pratimus ir kontroliuokite pratimų intensyvumą.

Epidemijos metu visuomenė turėtų veikti viena, vengti grupinių sporto šakų, pavyzdžiui, žaisti krepšinį, futbolą ir pan., arba lankytis pirtyse ir baseinuose po atviru dangumi, kad išvengtumėte kryžminės infekcijos.Nedarykite didelio intensyvumo, ilgalaikių, konfrontuojančių treniruočių, nes priešingu atveju galite lengvai pavargti ar pažeisti raumenis ir sumažinti organizmo imunitetą.Nerekomenduojama laipioti uolomis, maratoną, valtimis ir kitus ekstremalaus sporto bei didelio intensyvumo renginius, ypač neturintys patirties šioje srityje, neturi rizikuoti.

Penki dalykai, kuriuos reikia padaryti sportuojant lauke

①Dėvėkite kaukę

Taip pat sportuojant lauke būtina dėvėti kaukę.Siekiant sumažinti kvėpavimo sulaikymo jausmą, galima naudoti vienkartines medicinines kaukes, ventiliacinių vožtuvų kaukes ar sportines apsaugines kaukes.Galite kvėpuoti grynu oru ir nedėvėdami kaukės, kai šalia jūsų nėra kitų žmonių atviroje vietoje, kurioje gerai cirkuliuoja oras, tačiau turite ją dėvėti iš anksto, kai kas nors praeina.

②Įpilkite vandens

Nors ir nėra patogu dėvėti kaukę, mankštos metu būtina papildyti vandenį.Rekomenduojama nešiotis asportinis buteliukas su tavimi.Netinka gerti šalto ir karšto vandens.

③palaikyti šiltai

Lauko temperatūra labai skiriasi, todėl dėvėkite atitinkamo storio drabužius pagal orą.

④Švarios rankos

Grįžus namo reikėtų laiku nusirengti paltą, nusiplauti rankas, išsimaudyti.

⑤Venkite kontakto

Eidami į sporto vietas viešuoju transportu nelieskite burnos, akių ir nosies.Palietus viešąsias prekes, būtina nusiplauti rankas arba dezinfekuoti.