Epidēmijas brīvdabas sporta ceļvedis

Atbilstoša vingrošana brīvā dabā var uzlabot veselību un uzlabot dzīves kvalitāti.Tomēr pašreizējā jaunā vainaga pneimonijas epidēmija nav pilnībā pārgājusi.Pat ja jūs nevarat izturēt dabu, jums jāiziet piesardzīgi un jāveic piesardzības pasākumi.Ļaujiet man dalīties ar jums dažiem piesardzības pasākumiem attiecībā uz sportu brīvā dabā epidēmijas laikā.

NR.1 Izvēlieties vidi, kurā ir maz cilvēku, brīvu telpu un labu gaisa cirkulāciju.

Ventilācija ir ārkārtīgi svarīga vīrusu profilaksei un kontrolei.Jaunā kroņa pneimonijas epidēmija nav pilnībā beigusies.Sportojot brīvā dabā, jāizvairās no pulcēšanās un jācenšas nedoties uz publiskām sporta vietām;varat izvēlēties vietas, kur ir mazāk cilvēku, piemēram, upju krastus, jūrmalas, meža parkus un citas vietas ar gaisa vēdināšanu;kopienas pastaigas vislabāk Neizvēlies, parasti būs vairāk iedzīvotāju;skriešana uz ielas nav ieteicama.

NĒ.2 Izvēlieties pareizo laiku vingrošanai un izvairieties skriet naktī

Vasarīgi laikapstākļi ir mainīgi, ne katra diena ir piemērota sportam brīvā dabā.Mēģiniet iziet ārā, kad debesis ir skaidras un bez mākoņiem.Ja sastopaties ar dūmaku, lietus u.c., ieteicams ārā neiet.Tā kā no rīta un vakarā ir liela temperatūras atšķirība, vislabāk ir izvairīties no pārāk agras iziešanas ārā, īpaši gados vecākiem cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds un smadzeņu asinsvadu slimībām.Iziet ārā var no pusstundas līdz stundai pēc pulksten 90 no rīta un pirms saule noriet pulksten 4 vai 5 pēcpusdienā.Naktī temperatūra ir zemāka, un gaisa kvalitāte ir sliktāka nekā dienā.Izvairieties no nakts skriešanas un citiem sporta veidiem pēc pulksten 8 vai 9 vakarā.Veicot vingrošanu, uzņemieties iniciatīvu, lai ar citiem ievērotu distanci, kas pārsniedz 2 metrus, izvairoties no cilvēku pūļiem.

NĒ.3 Koncentrējieties uz aerobikas vingrinājumiem un kontrolējiet vingrinājumu intensitāti.

Epidēmijas laikā sabiedrībai jārīkojas vienatnē, jāizvairās no grupu sporta veidiem, piemēram, spēlējot basketbolu, futbolu u.c., vai jādodas uz brīvdabas pirtīm un peldbaseiniem, lai izvairītos no savstarpējas inficēšanās.Neveiciet augstas intensitātes, ilgstošus, konfrontējošus treniņus, pretējā gadījumā ir viegli nogurdināt vai izraisīt muskuļu bojājumus un samazināt ķermeņa imunitāti.Nav ieteicams nodarboties ar klinšu kāpšanu, maratonu, laivošanu un citiem ekstrēmiem sporta veidiem un augstas intensitātes pasākumiem, īpaši tiem, kam nav pieredzes šajā jomā, nedrīkst riskēt.

Piecas lietas, kas jādara āra sportā

①Valkājiet masku

Arī sportojot brīvā dabā, ir jāvalkā maska.Lai mazinātu elpas aizturēšanas sajūtu, var izmantot vienreizējās lietošanas medicīniskās maskas, ventilācijas vārstu maskas vai sporta aizsargmaskas.Jūs varat elpot svaigu gaisu, neizmantojot masku, ja apkārt nav neviena cita cilvēka atklātā vietā ar labu gaisa cirkulāciju, taču tā ir jāvalkā iepriekš, kad kāds iet garām.

②Pievieno ūdeni

Lai gan masku valkāt nav ērti, slodzes laikā ir nepieciešams papildināt ūdeni.Ieteicams nēsāt līdzi asporta pudele ar Tevi.Nav piemērots dzert aukstu un karstu ūdeni.

③turēt siltu

Āra temperatūra ir ļoti mainīga, tāpēc valkājiet atbilstoši laikapstākļiem atbilstoša biezuma apģērbu.

④Tīras rokas

Pēc atgriešanās mājās laicīgi jānovelk mētelis, jānomazgā rokas, jānomazgājas.

⑤Izvairieties no kontakta

Izmantojot sabiedrisko transportu, lai dotos uz sporta vietām, neaiztieciet muti, acis un degunu.Pēc pieskaršanās sabiedriskajām precēm ir jānomazgā rokas vai jādezinficē.